Красивые подтянутые ноги — мечта многих женщин, но далеко не все готовы часами заниматься в фитнес-клубе. Решение есть простое и доступное каждому: обычный домашний стул превращается в эффективный тренажёр. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина, достаточно четырёх минут ежедневной работы, чтобы заметить перемены уже через пару недель.
Почему формат 40 секунд работает
Каждое движение выполняется ровно 40 секунд, затем следует 20 секунд передышки. Такой ритм держит мышцы в тонусе и ускоряет обменные процессы. Заниматься нужно каждый день — системность важнее интенсивности. Бёдра становятся упругими, «галифе» уменьшается, а икры обретают красивую форму.
Четыре упражнения
1. Приседания на стул
Встаньте спиной к сиденью, медленно опускайтесь, едва касаясь поверхности, и сразу поднимайтесь.
Прорабатываются передняя поверхность бедра и ягодицы.
2. Подъёмы на носки
Держась за спинку, плавно вставайте на цыпочки и задерживайтесь на секунду в верхней точке.
Формируются икры, улучшается отток лимфы.
3. Махи ногой назад
Удерживаясь за спинку, поочерёдно отводите ногу назад, сжимая ягодичные мышцы.
Подтягивается задняя поверхность бедра.
4. Подъёмы ног сидя
Сядьте на край стула, выпрямите ноги и поднимайте их над полом.
Включаются мышцы бёдер и нижний пресс.
Советы для лучшего эффекта
Выполняйте комплекс один-два раза в день, дышите ровно и выбирайте устойчивый стул без колёс. Добавьте прогулки и достаточное количество воды — результат не заставит себя ждать.
Опыт подписчиц
Галина, 51 год: «Занимаюсь вечером, пока готовится ужин, и через три недели джинсы стали свободно сидеть на бёдрах. Даже тяжесть в ногах к концу дня исчезла».
Екатерина, 45 лет: «Стул всегда просто стоял в углу, а теперь это мой любимый тренажёр. За месяц икры и бёдра подтянулись, и юбка на размер меньше наконец застегнулась».
