Диван обычно считают врагом стройной фигуры, а ведь он может стать и союзником. Достаточно уделять простым движениям ногами по одной минуте в день, и уже через пару недель перемены будут заметны. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина, упражнения лёжа нагружают пресс и бёдра не хуже интенсивной тренировки.
Как это работает
При движениях ногами одновременно трудятся мышцы нижнего пресса, бёдер и ягодиц. Кровоток ускоряется, лимфа разгоняется, и застойные явления в проблемных зонах уменьшаются. Именно поэтому живот втягивается, а кожа на бёдрах становится более гладкой, и целлюлит теряет выраженность.
Три движения по одной минуте
1. «Велосипед»
Лёжа на спине, поочерёдно «крутите педали» в воздухе. Работают нижний пресс и передняя поверхность бедра.
2. «Ножницы»
Вытяните ноги и скрещивайте их в воздухе, как лезвия ножниц. Включаются нижний пресс и внутренняя поверхность бедра.
3. Круги ногами
Рисуйте стопами круги в воздухе — сначала в одну сторону, затем в другую. Подтягиваются бёдра и ягодицы, кожа становится упругой.
Каждое упражнение выполняйте ровно минуту, с короткой передышкой между ними. Весь комплекс занимает не больше пяти минут.
Как усилить эффект
Занимайтесь ежедневно, лучше вечером, через пару часов после еды. Не задерживайте дыхание и прижимайте поясницу к дивану.
Добавьте стакан чистой воды и прогулку — и результат придёт быстрее. Первые изменения заметны уже через две-три недели.
Опыт подписчиц
Валентина, 57 лет: «Кручу "велосипед" и "ножницы" по вечерам, пока идёт любимый сериал, и за месяц живот действительно сдулся. Даже "апельсиновая корка" на бёдрах стала ровнее».
Марина, 46 лет: «Начала после того, как колени стали болеть от приседаний, а лёжа заниматься комфортно и легко. За три недели талия подтянулась, и ноги стали плотнее — замеряю сантиметром».
