После пятидесяти тело требует движения, но интенсивные тренировки подходят далеко не всем. Ходьба на месте — идеальное решение. Заниматься можно дома, в любое время дня и без специального инвентаря. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина, всего 15–20 минут такой ходьбы в день укрепляют сердце, суставы и мышцы всего тела.
Почему ходьба на месте полезна
Этот вид нагрузки действует мягко, но комплексно. Сердце работает активнее, кровообращение улучшается, и кислород лучше поступает ко всем органам.
Суставы ног и позвоночник получают безопасную подвижность, а мышцы ног, ягодиц и спины укрепляются. Кроме того, ходьба на месте разгоняет лимфу и поднимает настроение, ведь во время движения вырабатываются эндорфины.
Правильная техника
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, плечи расслаблены.
- Поочерёдно поднимайте колени, будто перешагиваете через невысокий порог, и помогайте себе руками, как при обычной ходьбе. Спина ровная, взгляд вперёд, дыхание свободное.
- Начинайте с пяти минут и постепенно доводите время до двадцати.
- Можно чередовать темп: минуту спокойно, тридцать секунд активнее.
Простые правила успеха
Занимайтесь ежедневно, в удобное время — утром или вечером. Наденьте удобную обувь или ходите в носках на нескользком покрытии. Проветрите комнату заранее, а после занятия выпейте стакан воды.
Если хочется добавить нагрузки, поднимайте руки вверх или шагайте с высоким коленом, но только при хорошем самочувствии.
Опыт подписчиц
Людмила, 58 лет: «Хожу на месте по утрам, пока заваривается кофе, и за месяц забыла про вечернюю отёчность и тяжесть в ногах. Даже сон стал крепче, а просыпаюсь я бодрой».
Надежда, 62 года: «Из-за коленей не могу долго гулять на улице, зато дома хожу с удовольствием, пока идёт передача по телевизору. Через три недели по лестнице поднимаюсь почти без одышки».
Имеются противопоказания.. Фото: ИА PrimaMedia
