Для поддержания себя в форме иногда достаточно обычного ковра и любимого сериала. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина, простое сидение на полу можно превратить в мощную тренировку, которая сжигает калории и оздоравливает организм.
Польза для таза и позвоночника
Хождение на ягодицах является очень полезным упражнением, которое задействует глубокие мышечные слои. Оно не только улучшает кровообращение в области таза, избавляя от застойных явлений, но также укрепляет мышцы спины и позвоночника. Кроме того, регулярная практика повышает подвижность суставов и помогает снять напряжение после долгого сидения в офисе.
Как правильно «шагать» по ковру
- Сядьте на пол, вытяните ноги вперед и держите спину абсолютно ровной, а плечи расслабленными. Руки можно согнуть в локтях или сцепить в замок на груди.
- Напрягая правую ягодицу, выдвигайте правую ногу вперед, затем повторите движение левой стороной. Старайтесь не помогать себе руками и не раскачивать корпус.
- Десяти минут такой «прогулки» под вечернюю телепередачу хватит, чтобы запустить лимфодренаж и подтянуть бедра.
Главные секреты успеха
Чтобы получить максимальный эффект, двигайтесь не только вперед, но и назад — это включит в работу другие мышечные волокна. Дышите ровно, не задерживая воздух. Выполняйте упражнение ежедневно, постепенно увеличивая время с пяти до пятнадцати минут.
Опыт подписчицы
Ольга, 47 лет: "Сначала казалось нелепым ползать по ковру перед телевизором, но уже через неделю я почувствовала легкость в пояснице. Спустя месяц регулярных «прогулок» во время просмотра сериала мои джинсы стали свободными в бедрах, а целлюлит заметно разгладился. Это идеальное занятие для тех, кто устает после работы и не может заставить себя идти в спортзал".
