Подтянуть проблемную зону на внутренней стороне плеча можно с помощью обычных подручных средств. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина, две бутылки с водой и регулярные подходы по 20 подъёмов способны вернуть рукам упругость уже через месяц.
Почему руки становятся дряблыми? Проблемная зона на внутренней стороне плеча — это трицепс. С возрастом и при сидячем образе жизни мышца слабеет, кожа теряет эластичность, и появляются те самые «крылья». Хорошая новость в том, что трицепс отлично отзывается на нагрузку: даже лёгкий вес даёт заметный результат уже через три-четыре недели.
Техника главного упражнения
- Возьмите две бутылки с водой по 1,5 литра.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, корпус слегка наклоните вперёд, спина ровная.
- Согните локти и прижмите их к корпусу — это положение сохраняется весь подход.
- Медленно разгибайте руки назад до полного выпрямления, в верхней точке сжимайте трицепс, затем возвращайтесь в исходное положение.
- Выполняйте 20 подъёмов в 2–3 подхода с отдыхом 30–40 секунд.
Важные детали
Не машите руками, движение должно быть медленным и контролируемым. На разгибании делайте выдох, на возврате — вдох.
Если 20 повторений даются легко, возьмите бутылки большего объёма или замедлите темп. Занимайтесь 3–4 раза в неделю, и через месяц заметите первые результаты.
Опыт подписчицы
Марина, 52 года: Сначала занятия с бутылками показались мне игрой, но уже через три недели дочь заметила, что руки стали лучше выглядедь. Теперь эти 20 подъёмов — мой приятный утренний ритуал.
