Внутренняя поверхность бедра — одна из самых упрямых зон: даже при строгих диетах жирок там держится до последнего. О простом способе справиться с ним рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина. Для этого понадобится обычная подушка — по 30 сжатий перед сном и можно заметно подтянуть проблемную область всего за две недели.
Как это работает
Мышцы внутренней поверхности бедра — приводящие. Они почти не участвуют в повседневной жизни. Мы ходим, сидим, поднимаемся по лестнице, но редко что-то сжимаем коленями. Поэтому зона первой теряет тонус. Сжатие подушки — изометрическое упражнение, которое прицельно нагружает приводящие мышцы, улучшает кровообращение и лимфодренаж, а заодно делает кожу более упругой.
Правильная техника
- Лягте на спину на кровать, согните ноги в коленях, стопы поставьте на поверхность.
- Зажмите подушку между коленями. На выдохе максимально сильно сожмите её и задержитесь на 3–5 секунд, на вдохе медленно ослабьте хват.
- Выполняйте по 30 сжатий в 2–3 подхода.
Можно также делать упражнение лёжа на боку — так нагрузка сместится на другую часть мышц.
Как усилить эффект
Занимайтесь каждый вечер, не пропуская. Регулярность важнее интенсивности. Добавьте дневную прогулку на 8–10 тысяч шагов и сократите сладости. Таким темпом первые изменения можно заметить уже через пару недель.
Опыт подписчицы
Ирина, 46 лет: Долгое время меня расстраивали объёмы в области бёдер, из-за чего я носила только широкие брюки и избегала облегающих вещей. Через две недели ежедневных вечерних сжатий подушки я заметила, что бёдра начали заметно уменьшаться в объёме. Продолжаю выполнять эту практику перед сном и планирую к концу месяца избавиться от лишних сантиметров.
