Узкая талия — не подарок природы, а результат правильной и регулярной нагрузки на глубокие мышцы. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина, всего два экспресс-упражнения при ежедневном выполнении способны заметно уменьшить объёмы живота уже за месяц.
1. «Вакуум» — будим глубокие мышцы
«Вакуум» прорабатывает поперечную мышцу живота, которая работает как природный корсет. Выполняйте его утром натощак.
Встаньте или сядьте, полностью выдохните воздух из лёгких, максимально втяните живот под рёбра и задержитесь на 10–15 секунд. Затем спокойно вдохните и повторите 5–7 раз.
Упражнение учит тело держать живот, убирает выпирающий брюшной «валик» и сужает талию.
2. Боковая планка для косых мышц
Боковая планка включает косые мышцы живота, отвечающие за красивые линии талии.
Лягте на бок, локоть поставьте под плечо, поднимите таз и вытяните тело в одну линию. Держите положение 30–40 секунд на каждую сторону. Если тяжело, начните с опоры на колено. Выполняйте 2–3 подхода.
Планка укрепляет спину и заодно улучшает осанку, что тоже напрямую влияет на внешний вид талии.
Как получить результат за месяц
Выполняйте оба упражнения ежедневно: «вакуум» — утром, планку — вечером. Добавьте прогулки на 8–10 тысяч шагов и сократите сладкое. Первые изменения заметны уже через неделю, а к концу месяца талия может потерять до 10 см, особенно если раньше мешали отёки и застой жидкости.
Опыт подписчицы
Наталья, 41 год: Долгое время меня расстраивал «спасательный круг» на талии, а джинсы врезались в самом неудобном месте. Через две недели «вакуума» и планки я заметила, что живот начал уходить, а бока постепенно тают. Теперь измеряю талию каждый понедельник — сантиметр уже показывает минус шесть сантиметров.
