Сердце — главная мышца человеческого тела, и её тренировка не менее важна, чем проработка бицепсов или пресса. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина, чередование силовых нагрузок с кардио — залог быстрого жиросжигания. При учащенном пульсе организм начинает активно расходовать запасы гликогена и жира для получения энергии. При этом вам даже не понадобится спортивный инвентарь или коврик.
Комплекс на 10 минут
Эта круговая тренировка задействует все группы мышц. Выполняйте каждое движение ровно по одной минуте, делая от двух до четырех кругов. Заниматься можно дома или на улице.
1. Бег на месте
Отличная разминка. Бегите на носочках, не касаясь пятками пола, высоко поднимая колени и держа спину прямой.
2. Прыжки «Звезда»
В прыжке одновременно разводите руки и ноги в стороны. Отличная альтернатива скакалке.
3. Колено к локтю
Руки в замке на затылке. Поочередно тяните правое колено к левому локтю, затем левое к правому.
4. Присед с махом
Сделайте классическое приседание, а на подъеме отведите прямую ногу четко в сторону.
5. Бой с тенью
Встаньте в широкую стойку, слегка согните колени, сожмите кулаки у груди и имитируйте быстрые боксерские удары.
Бонусы для здоровья
Помимо снижения веса, такие короткие сессии отлично укрепляют сосуды, тренируют дыхательную систему и колоссально повышают общую выносливость организма.
Опыт подписчицы
Светлана, 38 лет: Раньше я думала, что для похудения нужно обязательно ходить в зал, но на это просто не хватало времени. Теперь я делаю этот десятиминутный комплекс утром, и за месяц ушло три килограмма без диет. И одышка при подъеме по лестнице почти исчезла.
