Складка над поясом — одна из самых упрямых проблем: диеты до неё не дотягиваются, а обычные скручивания почти не включают нижний пресс. Но есть простое решение. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова, подъём коленей сидя на стуле способен разбудить глубокие мышцы и убрать «валик» уже за несколько недель.
Почему появляется валик
Нижний отдел прямой мышцы живота и поперечная мышца работают как естественный корсет. При сидячем образе жизни они слабеют, перестают удерживать живот, и он начинает «нависать» над ремнём. Упражнение на стуле хорошо тем, что прицельно нагружает именно эту зону и при этом безопасно для поясницы и шеи.
Как выполнять правильно
- Сядьте на край устойчивого стула, кистями возьмитесь за боковые края сиденья. Спину держите прямой, корпус слегка отклоните назад.
- На выдохе подтяните оба колена к груди, чувствуя напряжение внизу живота.
- На вдохе опустите ноги, но стопы на пол не ставьте — мышцы должны оставаться в тонусе.
Выполняйте 30 повторов в 2–3 подхода.
Советы тренера
Занимайтесь ежедневно, например вечером за просмотром сериала. Усилие делайте на выдохе: правильное дыхание не даёт внутрибрюшному давлению выпячивать живот наружу.
Добавьте к этому меньше сахара и солёного — уйдёт лишняя жидкость, и результат проявится быстрее. К октябрю складка заметно уменьшится.
Опыт подписчицы
Марина, 46 лет: Долгое время меня расстраивала складка над джинсами, а к вечеру живот раздувался так, что приходилось расстёгивать пуговицу. Начала каждый день поднимать колени на стуле, и уже через три недели живот заметно уменьшился, а любимые джинсы застёгиваются без усилий. Теперь делаю 30 повторов каждое утро вместо привычной разминки.
