Многие уверены, что красивая фигура требует часов в тренажёрном зале. Однако существует упражнение, на которое уходит всего пара минут. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова, навасана, или «поза лодки», по эффективности способна поспорить с сотней приседаний.
Почему «лодка» так эффективна
Навасану часто рекомендуют тем, кто хочет укрепить мышцы живота, ягодиц, спины и корпуса. Поза активирует глубокие мышцы пресса, развивает равновесие и тренирует силу воли.
Кроме того, она помогает улучшить пищеварение и повышает концентрацию. Опытные инструкторы утверждают, что регулярная практика снижает уровень кортизола — гормона стресса, стабилизируя общее самочувствие.
25 вдохов вместо 100 приседаний
Считается, что всего 25 глубоких вдохов в этой позе сравнимы по эффекту с сотней приседаний. Новичкам лучше начинать с 5 вдохов, делая перерывы между подходами. Постепенно нагрузку можно увеличивать, доводя до полноценного цикла.
Как выполнять правильно
- Сядьте на пол и выпрямите ноги. Отклонитесь назад, держа спину прямой, а шею — на линии позвоночника.
- Согните колени и приподнимите ноги вверх, стараясь их выпрямить. Напрягите пресс, вытяните руки вперёд, взгляд направьте чуть выше горизонта.
- Задержитесь на 5–10 глубоких вдохов, затем отдохните и повторите упражнение 3–5 раз.
Для начинающих допустим вариант с согнутыми ногами — он менее интенсивный, но тоже эффективен.
Опыт подписчицы
Ольга, 41 год: После родов живот обвис, а спина ныла так, что о спортзале не могло быть и речи. Начала делать «лодку» каждое утро, и уже через месяц живот заметно уменьшился, осанка стала ровнее. Теперь две минуты навасаны — мой обязательный ритуал перед завтраком.
