Диван действительно может превратиться в лучший фитнес-тренажёр, если знать четыре простых движения. Пока герои на экране выясняют отношения, ваши ягодичные мышцы получают нагрузку, которой позавидует любой посетитель «качалки».
Мягкая поверхность снимает нагрузку с коленей и локтей, а увлекательный сюжет отключает внутренний счётчик «сколько ещё осталось». Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина, именно в таком расслабленном состоянии мышцы работают чище: нет зажимов от боли, нет спешки, нет желания схалтурить. Тело само находит правильную амплитуду, а мозг, занятый интригой, не успевает включить сигнал «хватит».
Четыре движения между сериями
1. «Ласточка на боку»
Лягте на бок, голову положите на подлокотник. Поднимайте верхнюю прямую ногу вверх, не заваливая таз назад. 20 медленных повторов — и средняя ягодичная включается на полную.
2. «Пятка в потолок»
Встаньте на четвереньки, колени на подушках. Согните рабочую ногу под 90 градусов и толкайте пяткой в потолок, будто хотите достать до люстры. 15 раз на каждую сторону.
3. «Раскладушка»
Лёжа на боку, согните обе ноги в коленях. Стопы вместе, колени разводите в стороны, как створки ракушки. 25 повторов — и внутренняя поверхность бедра начнёт приятно гореть.
4. «Ножницы лёжа»
Перевернитесь на спину, руки под ягодицы. Поднимите обе ноги и делайте небольшие скрестные махи. 30 секунд — и нижний отдел ягодиц просыпается.
Маленькие хитрости большого результата
Тренер советует не гнаться за скоростью: медленные подходы с паузой в верхней точке дают больше, чем 50 быстрых рывков. Дышите ровно — выдох на подъёме, вдох на опускании.
И главное — включайте следующий эпизод только после того, как отработаете все четыре движения. Так к октябрю вы не только досмотрите сериал, но и увидите в зеркале совершенно другие ягодицы.
