Джинсы застёгиваются только на выдохе? Ответ чаще всего банален — застой в области живота и ослабленные мышцы кора, и исправить это в большинстве случаев проще, чем кажется. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова, достаточно трёх движений по одной минуте каждое утро, чтобы уже через две недели получить заметный результат.
Три движения по минуте
«Вакуум» стоя
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони на коленях.
- Сделайте глубокий выдох, полностью освободив лёгкие, и втяните живот максимально под рёбра, будто хотите приклеить пупок к позвоночнику.
- Задержитесь в этом положении, затем вдохните. Делайте медленно, без рывков, одну минуту.
Это упражнение пробуждает поперечную мышцу, которая работает как природный корсет.
«Мельница»
- Поставьте ноги чуть шире плеч, слегка согните колени. Корпус наклоните вперёд, руки разведите в стороны.
- Вращайте туловище влево-вправо, касаясь ладонью противоположной стопы.
- Дышите ровно, спину не округляйте.
Одна минута таких поворотов включает косые мышцы и запускает кровообращение в области талии.
«Планка с разворотом»
- Встаньте в боковую планку на предплечье.
- Верхнюю руку вытяните вверх, затем заведите её под корпус, разворачивая грудную клетку к полу.
- Вернитесь в исходное положение. Повторяйте одну минуту, затем смените сторону.
Это движение формирует чёткую линию бока и укрепляет глубокие стабилизаторы.
Правила, без которых результата не будет
Тренер подчёркивает, что три минуты в день дадут эффект только при регулярности. Пропуск даже одного дня сбивает мышечный тонус. Делайте упражнения натощак, до завтрака — так организм быстрее включает резервы. Дышите глубоко и ровно, не задерживайте воздух. Если чувствуете боль в пояснице — снижайте амплитуду.
Дополните комплекс стаканом тёплой воды с лимоном после тренировки и лёгкой прогулкой. Через две недели талия станет заметно тоньше.
