Осень как честное зеркало: всё, чем вы баловали себя всё лето, вдруг проступает через одежду. «Спасательный круг» над джинсами не желает уходить сам по себе, но отчаиваться не стоит. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина, достаточно пяти упражнений, чтобы вернуть талии чёткость.
Почему бока такие упрямые
Бока — самый стойкий запас жира. Косые мышцы в повседневной жизни почти не задействованы, и обычные скручивания до них не дотягиваются. Нужна комплексная нагрузка: повороты, боковые наклоны и статика. Если добавить к упражнениям лёгкий дефицит калорий, бока начнут таять уже через 2–3 недели.
Пять упражнений
1. «Велосипед со скручиванием»
Лягте на спину, руки за головой. Тянитесь локтем к противоположному колену, имитируя езду на велосипеде. 30 секунд.
2. Боковая планка
Обопритесь на предплечье, корпус прямой, тело в одну линию. Держите 30–45 секунд на каждой стороне.
Включается поперечная мышца — природный корсет талии.
3. «Русский твист»
Сидя на полу, колени согнуты, стопы оторваны. Поворачивайте корпус влево-вправо, касаясь ладонями пола. 30 повторов.
4. «Мельница»
Стоя, ноги шире плеч. Наклонитесь и касайтесь ладонью противоположного носка, вращая корпус. 1 минута.
5. Боковые скручивания
Лягте на бок, рука за головой. Отрывайте плечо от пола, напрягая боковые мышцы. По 20 повторов на каждую сторону.
Советы тренера
Рекомендуется выполнять упражнения по кругу, без отдыха между ними, в 2–3 круга. Дышите ровно: усилие — на выдохе.
Не гонитесь за скоростью — лучше медленнее, но с ощущением работы мышц. Добавьте ежедневные 10 тысяч шагов и сократите сахар в рационе — это ускорит результат. Через месяц бока заметно уменьшатся, а талия станет тоньше.
