Бока — зона, которая сопротивляется дольше всех. Ни бег, ни голодание, ни дорогие тренажёры не дают быстрого эффекта. Складки словно приросли и не желают сдаваться. Но есть три движения, которые работают на 100%, если выполнять их правильно и регулярно. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Инна Игнатова, щелчком пальцев жир не убрать — нужна кропотливая работа. Однако эти упражнения точно помогут.
Три движения против складок
1. Боковые скручивания
Лягте на спину, колени согните, ладони заведите за голову. На выдохе оторвите лопатки от пола и поверните корпус вправо, тянитесь локтем к противоположному колену. Вернитесь в исходную позицию, затем сделайте то же самое влево.
Это движение изолированно включает косые мышцы живота — именно те, которые отвечают за чёткую линию талии. Делайте по 15–20 раз на каждую сторону.
2. Планка с поворотами
Встаньте в классическую планку на предплечьях. Держите тело ровной линией, не прогибайте поясницу. Медленно поверните корпус вправо, затем влево, сохраняя баланс и не заваливаясь.
Это упражнение не только укрепляет пресс, но и держит в тонусе всё тело — от плеч до ног. Достаточно 30–40 секунд в три подхода.
3. Боковые выпады
Поставьте ноги шире плеч. Сделайте широкий шаг вправо, сгибая колено и отводя таз назад, левая нога остаётся прямой. Вернитесь в центр, повторите влево. Следите, чтобы колено не выходило за линию стопы.
Это движение включает ягодицы, бёдра и косые мышцы одновременно. По 15 выпадов на каждую сторону.
Главное — последовательность
Тренер подчёркивает: эти упражнения работают только при регулярности. Занимайтесь через день, начинайте с малого и постепенно наращивайте нагрузку. Добавьте кардио — хотя бы 20 минут ходьбы или прыжков со скакалкой.
Не забывайте про питание: без дефицита калорий даже самые эффективные движения не дадут результата. Через три–четыре недели складки заметно уменьшатся, а талия станет чётче. Главное — не бросать на полпути.
