Низ живота — зона, которую сложнее всего пробить. Десятки скручиваний не дают результата, а классическая планка быстро надоедает. Но есть одно движение, которое объединяет статику и динамику и работает на всё тело сразу.
Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Валерия Панфилова, динамическая планка — это упражнение номер один для тех, кто хочет быстро привести мышцы в тонус и запустить жиросжигание. Её можно делать дома, на улице, в любой точке. Инвентарь не нужен, а подойдёт она и новичкам, и опытным спортсменам.
Техника выполнения
Перед тренировкой обязательно разомните суставы — это убережёт от травм, особенно если вы только начинаете.
- Встаньте в классическую планку: упор на ладони и носки, тело вытянуто в одну прямую линию, пресс напряжён. Поясница должна оставаться в естественном положении — не прогибайтесь и не округляйте спину.
- На выдохе сделайте небольшой прыжок, расставив ноги чуть шире плеч. Убедитесь, что спина не потеряла ровную линию.
- На вдохе прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
- Затем на выдохе подтяните одно колено к груди, на вдохе вернитесь назад. Смените ногу.
- Чередуйте прыжки и подтягивания в течение минуты.
Схема тренировки
Тренер рекомендует делать три подхода по одной минуте. Между ними отдыхайте 30–60 секунд, чтобы восстановить дыхание. Лучше медленнее, но с контролем каждой мышцы. Дышите ровно: усилие на выдохе, возврат на вдохе.
Без питания результата не будет
Эксперт подчёркивает: динамическая планка отлично поддерживает тело в тонусе, но сама по себе не сожжёт жир без дефицита калорий. Если питаться без контроля, даже ежедневные тренировки не дадут видимого эффекта.
Сбалансируйте рацион, сократите быстрые углеводы и сахар — тогда низ живота начнёт уходить уже через пару недель.
