Если вы замахнулись на комара, а вслед за рукой колышется что-то ещё — это "крылья". Дряблая задняя поверхность плеча выдаёт возраст быстрее, чем лицо, и портит любой наряд без рукавов. Избавиться от этой проблемы можно даже без зала и гантелей. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Виктория Белкина, обычный стул и 12 минут в день способны за месяц преобразить ваши руки.
Четыре движения со стулом
1. Отжимания от стула
Поставьте стул у стены, чтобы не скользил. Сядьте на край, обопритесь ладонями о сиденье рядом с бёдрами. Сдвиньте тело вперёд, согните локти и опускайтесь вниз, пока плечи не станут параллельны полу. Затем выжмите себя вверх. 3 минуты.
Работает трицепс — та самая зона, где скапливается дряблость.
2. Планка на стуле
Поставьте предплечья на сиденье, ноги на пол. Тело вытянуто в одну линию, пресс напряжён. Держите позицию. Если легко — поднимайте поочерёдно руки вперёд. 3 минуты.
Включаются не только трицепсы, но и плечи, и мышцы кора.
3. Отжимания с узкой постановкой
Упритесь ладонями в сиденье, пальцы направлены вперёд, локти прижаты к корпусу. Опускайтесь и поднимайтесь, не разводя локти в стороны. 3 минуты.
Это движение добивает заднюю поверхность плеча максимально точно.
4. Подъём на трицепс
Сядьте на край стула, обопритесь руками. Ноги вытяните вперёд, ягодицы на весу. Сгибайте локти и опускайте тело вниз, затем поднимайте. 3 минуты.
Классика, которая бьёт точно в "крылья".
Схема и результат
Тренер рекомендует делать все четыре движения подряд, отдыхая между ними по 20–30 секунд. Занимайтесь через день, начиная с одного круга и доводя до двух. Главное — контроль: не раскачивайтесь, делайте медленно, чувствуя работу мышц.
Добавьте белок в каждый приём пищи и сократите сахар — тогда за месяц руки станут заметно рельефнее.
