Ходьба на беговой дорожке может быть не "лёгкой прогулкой", а полноценной жиросжигающей тренировкой. Главное — менять темп, добавлять наклон и заниматься регулярно, рассказывает фитнес-тренер Валерия Панфилова. По её словам, такой формат подходит даже тем, кто не любит бег и тяжёлые тренировки, но хочет постепенно снижать вес и подтянуть тело.
1. Быстрая ходьба с короткими интервалами
Этот вариант помогает быстро поднять пульс и запустить активный расход калорий. Тренировка занимает около 20 минут.
- Сначала идите 5 минут в спокойном темпе.
- Затем 1 минуту шагайте быстро, почти на пределе комфортной скорости.
- После этого 2 минуты восстанавливайтесь медленной ходьбой.
Повторите такой круг 6 раз.
2. Ходьба с длинными интервалами
Этот способ развивает выносливость и помогает дольше удерживать жиросжигающий темп.
- Начните с 5 минут разминки.
- Затем 3 минуты идите быстро, но так, чтобы не сбивалось дыхание.
- Следующие 2 минуты снижайте скорость до умеренной. Повторите цикл 5 раз.
Такая тренировка хорошо подходит для тех, кто уже немного втянулся.
3. Ходьба на наклоне
Наклон дорожки усиливает нагрузку на ягодицы, икры и заднюю поверхность бедра.
- Разомнитесь 5 минут при наклоне 0%.
- Затем выставьте 6–8% и идите быстро 3 минуты.
- После этого снизьте наклон до 2–3% и двигайтесь в среднем темпе 2 минуты. Повторите 5 кругов.
Чередуйте эти три тренировки в течение недели и заниматься 4–5 раз. Для снижения веса также нужен дефицит калорий: без контроля питания даже ежедневная ходьба не даст заметного результата.
Опыт подписчиц
Ольга, 39 лет: "Чередовала наклон и интервалы через день, по вечерам. За месяц ушло 4,7 кг, а ноги стали заметно крепче".
Марина, 46 лет: "Бегать не могу из-за коленей, поэтому выбрала ходьбу. Минус 5 кг за месяц получилось без надрыва, просто добавила дорожку и убрала сладкое".
