Одна минута в рекламный перерыв. Не нужно менять тренировочную одежду, раскатывать коврик и откладывать любимый сериал на потом. Фитнес-тренер Инна Игнатова рассказала ИА PrimaMedia, что обычное махровое полотенце способно заменить половину тренажёров, если речь идёт о здоровье спины. Три коротких комплекса по 60 секунд, и за две недели осанка становится заметно ровнее, а плечи перестают сутулиться.
Растяжка грудного отдела
- Встаньте ровно, возьмите полотенце в обе руки за концы.
- Поднимите его над головой, затем заведите за спину, не сгибая локтей.
- Руки движутся вниз к пояснице и обратно вверх. Делайте плавно одну минуту, без рывков.
Это движение особенно важно для тех, кто весь день сидит за компьютером. Грудные мышцы укорачиваются, плечи уходят вперёд, и именно их растяжка возвращает плечевой пояс в естественное положение.
Укрепление мышц спины
- Лягте на живот, возьмите полотенце в вытянутые вперёд руки.
- Одновременно поднимите грудь и руки над полом, натяните полотенце в разные стороны, будто пытаетесь его порвать.
- Задержитесь на две секунды, опуститесь. Повторяйте в течение минуты.
Здесь работают широчайшие мышцы и разгибатели спины, которые держат позвоночник в тонусе.
Исправление осанки
- Оберните полотенце вокруг грудной клетки на уровне подмышек, концы держите в руках.
- Сделайте глубокий вдох, на выдохе потяните концы вперёд и одновременно сведите лопатки.
- Плечи раскрываются, грудная клетка расширяется. Одна минута таких дыхательных движений, и тело запоминает правильное положение.
Делайте все три комплекса подряд. Всего три минуты в день, и через две недели вы почувствуете первые результаты.
Опыт подписчиц
Екатерина, 34 года. Делала упражнения каждую серию любимого детектива. Через две недели перестала сутулиться, а боль между лопатками, которая мучила месяцами, полностью ушла.
Марина, 41 год. Полотенце держу прямо на спинке дивана. Включила сериал, сделала три подхода. За 14 дней плечи расправились, а рост визуально увеличился на пару сантиметров.
