![Скриншот Tg-канал "panfilova_fit" (18+)](https://storage.mwsapis.ru/primamedia-files/266x136/6369/6368998.png?99d39cd496bed841125bc748ad18593d "Скриншот Tg-канал "panfilova_fit\" (18+)")
Всего одно простое движение помогает быстро включить мышцы кора, подтянуть талию и дать спине устойчивую поддержку, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Валерия Панфилова. Речь идёт о скручиваниях в приседе-плие, которые можно выполнять дома за 2–3 минуты в день.
Как правильно делать упражнение
- Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч. Носки разверните в стороны, колени мягко согните и опуститесь в положение приседа-плие. Важно не заваливаться корпусом вперёд и не поднимать плечи к ушам. Ладони положите на бёдра ближе к коленям.
- Теперь начните движение: опустите левое плечо вниз и чуть к центру, словно мягко скручиваете корпус внутрь. Руки при этом остаются на ногах.
- Затем вернитесь в исходное положение и выполните то же самое правым плечом.
Достаточно сделать 10 повторений: по 5 раз в каждую сторону. Движение должно быть плавным, без рывков и задержки дыхания.
Почему живот включается быстрее
В этом упражнении одновременно работают несколько зон. Положение плие активирует ягодицы, внутреннюю поверхность бедра и мышцы таза. Скручивание плечом вниз подключает косые мышцы живота и глубокие мышцы кора.
За счёт такой комбинации живот не просто напрягается поверхностно, как при обычных скручиваниях, а получает более глубокую нагрузку. Дополнительно укрепляется спина, потому что корпусу приходится удерживать стабильное положение в приседе.
Главное условие результата
Упражнение занимает всего пару минут, но эффект появляется только при регулярности. Тренер советует выполнять его хотя бы 5 раз в неделю. Лучше делать движение перед завтраком или вечером, когда тело уже немного разогрето после обычной активности.
Если есть боль в коленях, пояснице или тазобедренных суставах, амплитуду нужно уменьшить. Присед не должен быть глубоким, а скручивание не должно вызывать дискомфорт.
Опыт подписчиц
Марина, 38 лет. Делала упражнение каждое утро по 10 раз. Через две недели заметила, что живот стал уменьшаться.
Ольга, 51 год. Сначала приседала совсем неглубоко — было сложно. Через месяц стало легче, ушло ощущение тяжести в пояснице, а живот стал меньше выпирать после еды.
