Тело способно запускать процесс жиросжигания даже в статике, если правильно растянуть нужные мышечные цепи. Как рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина, поза "Пирамида" из арсенала йоги заставляет работать глубокие слои брюшной полости и буквально "выжимает" висцеральный жир из внутренних органов.
Почему статика сжигает жир лучше бега
Тренер объясняет, что висцеральный жир окружает внутренние органы и плохо поддаётся обычным скручиваниям. Поза "Пирамида" создаёт мощное растяжение передней линии тела и косых мышц живота, одновременно массируя органы брюшной полости.
Глубокое диафрагмальное дыхание в наклоне усиливает приток крови к внутренним органам и ускоряет метаболические процессы. Тренер подчёркивает, что 60 секунд в этой позиции задействуют те участки, которые невозможно проработать ни приседаниями, ни планкой.
Техника выполнения по шагам
- Встаньте прямо и разведите ноги на широкое расстояние. Поверните носок правой стопы наружу и разверните корпус в ту же сторону.
- Заведите руки за спину: можно взяться за противоположные локти или сцепить пальцы в замок.
- На выдохе плавно наклоняйте корпус к правой ноге, сохраняя спину ровной.
- Опускайтесь ровно до того уровня, который позволяет ваше тело без боли. Задержитесь в нижней точке и сделайте 4–5 медленных глубоких вдохов и выдохов.
- Вернитесь в исходное положение и повторите наклон к левой ноге.
Если тело сопротивляется
Если задняя поверхность бедра или поясница не позволяют опуститься низко, достаточно слегка согнуть колени. Это снимет лишнюю нагрузку и позволит удержать спину прямой. Заниматься лучше на пустой желудок, а дыхание должно быть ровным, без задержек.
Опыт подписчиц
Галина, 53 года. Делала пирамиду каждое утро по две минуты, чередуя стороны. Через месяц заметила, что утренние вздутия ушли, а талия стала заметно уже без всяких диет.
Ирина, 41 год. Работаю в офисе по 9 часов, живот был как барабан. Начала с 20 секунд на каждую сторону, сейчас стою по минуте. Живот стал мягче и податливее.
