![Скриншот Tg-канал "panfilova_fit" (18+)](https://primamedia.ru/f/big/6376/6375856.png?4d0b4a4b617a8d288d3743d2c4024e8a "Скриншот Tg-канал "panfilova_fit\" (18+)")
Одно из популярнейших упражнений в групповых тренировках — берпи. И на это есть веские причины. Это движение представляет собой динамичное комбо из прыжков, приседов и планки. Оно не только эффективно разгоняет метаболизм и подкожный жир, но и сжигает до 10 ккал в минуту, рассказала фитнес-тренер Валерия Панфилова.
В отличие от изолированных движений, берпи задействует практически всё тело. В работу одновременно включаются квадрицепсы, бицепсы, грудные и ягодичные мышцы, брюшной пресс, а также мускулатура спины и плеч. Именно такой масштабный охват гарантирует высокий расход энергии. Это способствует похудению и поддержанию отличной формы без изнурительных диет и жестких ограничений в питании.
Польза для здоровья и выносливости
Эффект от упражнения выходит далеко за рамки простой эстетики. Регулярная практика укрепляет сердечно-сосудистую систему и заметно увеличивает общую выносливость организма.
Динамичная смена положений развивает силу, приводит мышцы в тонус, улучшает координацию и оптимизирует функцию органов дыхания. Кроме того, грамотное выполнение служит отличной подготовкой суставов и связок к любым последующим физическим нагрузкам, делая тело более крепким.
Подробная техника выполнения дома:
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
- Сделайте глубокий присед и плотно уприте ладони в пол перед собой.
- Отпрыгните ногами назад, приземляясь в позицию классической планки (тело должно образовывать прямую линию).
- Прыжком верните ноги к ладоням, снова принимая положение глубокого приседа.
- Выпрыгните вверх, вытягивая руки над головой.
Начинайте с медленного темпа, строго контролируя дыхание и удерживая спину ровно на этапе планки, и лишь постепенно наращивать скорость для максимального жиросжигающего эффекта.
