Многие женщины сталкиваются с проблемой жировых отложений в области талии, которые крайне сложно поддаются коррекции даже при соблюдении строгих диет. Избавиться от ненавистных "ушек" и боков поможет специальная подборка движений, целенаправленно прорабатывающих проблемную зону, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина.
Почему именно эти движения
Специалист подчеркивает, что локальное жиросжигание невозможно без активной работы целевых мышечных групп. Предложенные упражнения задействуют косые мышцы живота, которые отвечают за формирование красивого силуэта талии.
Регулярное выполнение скручиваний и наклонов не только укрепляет мышечный корсет, но и стимулирует кровообращение в проблемной зоне, что ускоряет обменные процессы и расщепление жировых клеток.
Первое упражнение — динамичные наклоны
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а ладони аккуратно сведите на затылке, расправив локти в стороны.
- Поднимите правое колено, направляя его в сторону, и одновременно наклоните корпус, стараясь коснуться правым локтем поднятого колена.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение с левой стороны.
Тренер рекомендует выполнять по 15-20 наклонов на каждую сторону, контролируя дыхание и избегая резких рывков.
Второе упражнение — "сведение колено-локоть"
- Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, а руки соедините в замок на затылке, разведя локти.
- На глубоком выдохе поднимите левое колено и потянитесь к нему правым локтем, выполняя диагональное скручивание корпуса.
- Задержитесь в пиковой точке на секунду, чувствуя напряжение в косых мышцах, затем повторите на другую сторону.
Это упражнение отлично укрепляет пресс и помогает моделировать линию талии. Выполняйте по 15-20 касаний на каждую сторону.
График тренировок и первые результаты
Чтобы добиться видимых изменений в зеркале, необходимо заниматься регулярно. Тренер советует выполнять оба упражнения ежедневно, совершая по 3 подхода из 20-25 повторений в каждом.
Уже через неделю такой интенсивной работы вы заметите первые результаты: талия станет более подтянутой, а складки по бокам начнут уменьшаться. Для максимального эффекта специалист рекомендует сочетать тренировки с правильным питанием и достаточным потреблением воды.
