![Скриншот Tg-канал "fitnesc" (18+)](https://primamedia.ru/f/266x136/6405/6404473.png?f19b8f0b6bdab2d4bbffa7b74a0058d1 "Скриншот Tg-канал "fitnesc\" (18+)")
Эффективно сжечь калории, укрепить сердце и прокачать ноги можно прямо на собственной кухне. Для этой тренировки вам понадобится только устойчивая металлическая кастрюля среднего размера — переверните ее дном вверх и убедитесь в ее устойчивости, рассказывает автор telegram-канала "fitnesc" (18+).
Техника упражнений
1. Шаги с высоким коленом (30 повторений)
Ставим стопу на импровизированную платформу, отталкиваемся и поднимаем второе колено как можно выше. Отлично разгоняет пульс и включает пресс.
2. Быстрые степ-касания (30 секунд)
Максимально ускоряемся. В быстром темпе поочередно касаемся носками дна кастрюли, имитируя интенсивный бег на месте.
3. Шаги с захлестом и руками (30 повторений)
Поднимаем руки вверх, при каждом шаге делаем захлест голенью назад. Включаем в работу плечевой пояс для большего расхода энергии.
4. Приседания с шагами (20 повторений)
Одна нога на полу, другая на кастрюле. Делаем глубокий присед, следя за спиной и тем, чтобы колено не выходило за носок.
Видео с наглядной техникой
Выполняйте этот комплекс по кругу 3-4 раза. Не забывайте про легкую разминку перед стартом и заминку в конце.
Ранее рассказывали, как сделать живот плоским к 22 октября.
