Сидячая работа и гиподинамия часто приводят к увеличению талии. Эксперты дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (18+) поделились эффективным лайфхаком, решающим эту проблему. Методика уже завоевала любовь офисных сотрудников, так как занимает считанные минуты и не требует спортивного инвентаря.
Фундамент упражнения — создание контролируемой компрессии в абдоминальной зоне. Приняв положение лежа и плотно прижав бедра к грудной клетке, вы запускаете естественный массаж внутренних органов. Это не только активизирует перистальтику и помогает избавиться от метеоризма, но и отлично снимает напряжение с поясничного отдела.
Два уровня сложности для разного эффекта
1. Релакс-вариант (голова на полу).
Максимально щадящий метод. Шея и позвоночник полностью разгружены, а давление на живот остается деликатным. Это идеальный выбор для вечернего расслабления или для тех, кто только начинает знакомство с практикой.
Скриншот. Фото: дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (18+)
2. Тонизирующий вариант (голова тянется к коленям).
Здесь необходимо слегка оторвать лопатки от пола и направить лоб к ногам. Такое скручивание усиливает вовлечение мышц кора и делает массаж органов брюшной полости более интенсивным. По словам тренеров, удержание позиции всего 15–20 секунд дает мощный укрепляющий эффект.
Скриншот. Фото: дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (18+)
Главные правила и типичные ошибки
Чтобы получить максимум пользы, практикуйте асану на относительно пустой желудок, сохраняя ровное и глубокое дыхание. Избегайте рывков, чрезмерного сдавливания ног руками и зажимов в плечевом поясе. Не задерживайте дыхание. Для усиления эффекта специалисты рекомендуют добавить плавные покачивания корпусом влево-вправо — это отлично прорабатывает мышцы вдоль позвоночника.
Внедрять эту практику можно в любое время: утром для бодрости ЖКТ, спустя пару часов после обеда для устранения тяжести или перед сном для снятия стресса со спины. Универсальность позы позволяет легко адаптировать ее под текущее самочувствие.
Ранее рассказывали, как убрать жировой пояс вокруг талии.
