"Ушки спаниеля": как вернуть форму груди за 3 недели – 3 простых движения на стуле

Со временем грудные мышцы теряют тонус, а область декольте и подмышек начинает провисать. Вернуть бюсту подтянутый вид и красивую форму вполне реально в домашних условиях. Для этого не понадобятся дорогие тренажеры — достаточно взять обычные капроновые колготки, которые отлично заменят фитнес-резинку. Эффективный комплекс показала автор tg-канала "fitness0home" (18+).

Комплекс для упругости декольте

Все упражнения выполняются сидя на стуле с прямой спиной. Главное условие — постоянно удерживать колготки в натянутом состоянии.

Вертикальные подъемы

Возьмите колготки широким хватом и вытяните руки перед собой. На вдохе поднимайте прямые руки вверх и плавно отводите их чуть за голову, максимально раскрывая грудную клетку. На выдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Заведения за спину по диагонали

Держите натянутые колготки перед собой. Не сгибая локти, поочередно заводите прямые руки за спину — сначала через одно плечо, затем через другое. Корпус мягко следует за движением, прорабатывая плечевой пояс, верх спины и зону подмышек.

Растяжка перед грудью

Вытяните руки с колготками прямо перед собой на уровне плеч. С усилием растягивайте их в противоположные стороны, пытаясь максимально свести лопатки сзади. Задержитесь в крайней точке на пару секунд и вернитесь назад.

Видео с техникой выполнения

Делайте каждое движение по 20 повторений в 3–4 подхода. Перерыв между кругами — полминуты. Уже через три недели регулярных занятий грудь заметно приподнимется, а кожа станет упругой.

Ранее рассказывали, как уменьшить живот за 7 дней без голодовок.

Все главные события читайте в нашем MAX. Подписывайтесь!