Быстро избавиться от нависающего живота и сделать талию тоньше без изнурительных диет и часов в спортзале поможет обычный диван. Фитнес-тренер Валерия Панфилова в tg-канале "panfilova_fit" (18+) делится проверенным способом, который приносит первые результаты уже через неделю ежедневной практики. Речь идет о ягодичном мостике с ногами на возвышении.
Подняв стопы на край дивана, вы кардинально меняете биомеханику движения. Увеличенная амплитуда многократно усиливает нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра, при этом упражнение абсолютно не перегружает поясницу.
Регулярная практика дает мощный комплексный эффект: подтягиваются глубокие мышцы кора, укрепляется тазовое дно, выравнивается осанка и расправляются плечи. За счет улучшения лимфотока уходят утренние отеки.
Техника выполнения простая, но требует концентрации:
- Лежа на спине перед диваном. Стопы стоят на краю дивана, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Руки вытяните вдоль корпуса и положите на пол. Упритесь ногами в диван и поднимите таз.
- Удерживая таз на весу, оторвите одну ногу от дивана и подтяните согнутое колено к себе.
- Верните ногу обратно на диван, повторите движение, поднимая уже вторую ногу.
Скриншот. Фото: Tg-канал "panfilova_fit" (18+)
Скриншот. Фото: Tg-канал "panfilova_fit" (18+)
Видео с упражнением смотрите на странице автора. Всего несколько минут такой практики способны заметно уменьшить объемы. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.
Читайте также Даже самые плотные валики на спине разглаживаются — берем колготки и делаем 20 раз.
