![Скриншот Tg-канал "panfilova_fit" (18+)](https://primamedia.ru/f/266x136/6431/6430850.png?455f8702390a26e680f1be9bec9cf8e0 "Скриншот Tg-канал "panfilova_fit\" (18+)")
Сидячий образ жизни и постоянный просмотр смартфона неизбежно приводят к зажимам в воротниковой зоне, сутулости и появлению неприятного "валика" на шее. Вернуть ровную осанку можно прямо дома, не тратя деньги на массажистов. О легкой пятиминутной зарядке на коврике рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Валерия Панфилова.
В чем секрет и польза пятиминутки
Главный плюс этих движений — точечная проработка верхней части туловища без нагрузки на поясницу:
- Раскрывается грудной отдел: исчезает привычка ссутуливаться.
- Уходит "холка": активизируется кровообращение в районе 7-го шейного позвонка.
- Снимается блок с плеч: пропадет чувство тяжести и забитости в шее.
Техника выполнения
- Примите базовое положение: лягте на живот, вытяните ноги, а лоб опустите на пол, взгляд строго в коврик.
- Подъем плеч: согните руки под 90 градусов, прижав предплечья к полу. Не отрывая локтей, поднимайте только плечи вверх за счет сведения лопаток.
- Вращение за спиной: сцепите кисти на пояснице и делайте плавные круговые вращения плечами назад.
- Локти за головой: сомкните ладони на затылке и сводите лопатки, поднимая локти к потолку.
Как получить быстрый эффект
Делайте каждое упражнение по 20 раз в 2 подхода. Главное правило — работать без рывков и прогибов, ощущая лишь мышечное напряжение между лопатками. При ежедневном повторении плечи начнут расправляться уже через неделю.
Читайте также Убираем "индюшачьи крылья" за 1 месяц — 4 простых движения с бутылками по 0,5 литра.
