![Скриншот Tg-канал "Treniro" (18+)](https://primamedia.ru/f/266x136/6431/6430896.png?71ff7347f95dfcbd8353ec5ab02b70ae "Скриншот Tg-канал "Treniro\" (18+)")
Жировые складки под лопатками и дряблость воротниковой зоны поддаются коррекции в любом возрасте. Для этого не нужны тяжелые гантели или сложные тренажеры — достаточно любого обычного полотенца. О легком, но жгучем упражнении для гладкой спины рассказала автор tg-канала "Treniro" (18+).
Это упражнение объединяет работу над верхней и нижней частью тела, сжигая калории и задействуя глубокие мышцы:
- Подтягивает валики на спине: активное разведение рук с полотенцем прорабатывает широчайшие и ромбовидные мышцы.
- Укрепляет ягодицы и бедра: постоянный подъем с пяток на колени держит в тонусе нижнюю часть корпуса.
- Убирает сутулость: расправляет плечевой пояс и снимает зажимы с шеи.
Техника выполнения по шагам
- Возьмите полотенце хватом чуть шире плеч и держите его в постоянном натяжении.
- Исходное положение: сядьте ягодицами на пятки, наклоните корпус слегка вперед и вытяните прямые руки с полотенцем перед собой.
- Подъем и завод за голову: поднимитесь с пяток на колени, одновременно заводя натянутое полотенце за голову со сведением лопаток.
- Возврат: плавно опуститесь обратно на пятки, снова вытягивая руки вперед.
Как тренироваться для результата
Следите за тем, чтобы полотенце не провисало, держите его в натяжении на протяжении всего подхода. Выполняйте движение плавно, без рывков в пояснице. Делайте по 20–25 повторений в 2–3 подхода каждый день, и спина станет подтянутой и ровной.
Читайте также Жировой "фартук" на животе испарится к 20 октября — поднимаем ноги по 1 минуте в день.
