![Скриншот Tg-канал "panfilova_fit" (18+)](https://primamedia.ru/f/266x136/6437/6436027.png?b3ea65c464905f098f88174ce4e29eb7 "Скриншот Tg-канал "panfilova_fit\" (18+)")
Постоянное сидение за компьютером, привычка горбиться и сутулиться приводят к зажимам в грудном отделе и неприятной ломоте между лопаток. Вернуть правильную осанку и снять усталость со спины можно — для этого понадобится лишь гимнастический коврик и пять минут свободного времени.
Простые упражнения для ровной осанки
Как показала фитнес-тренер Валерия Панфилова в tg-канале "panfilova_fit" (18+), быстро включить мышцы-стабилизаторы и раскрыть грудную клетку помогает несложный комплекс из положения лежа на животе:
Плавающее разведение рук. Лягте на живот, приподнимите грудь и через стороны отведите прямые руки назад к бедрам, максимально сводя лопатки. Затем плавно верните руки вперед над головой.
Динамичный пловец. Находясь на весу с чуть приподнятой грудью, ритмично и поочередно поднимайте противоположную руку и ногу — правую с левой, затем наоборот. Это создает правильную нагрузку на глубокие мышцы вдоль позвоночника.
Подъемы локтей из буквы П. Согните руки под прямым углом по бокам от головы. Удерживая корпус над полом, активно подтягивайте локти и предплечья вверх, прожимая зону между лопаток, и мягко опускайте обратно.
Выполняйте каждое движение буквально по 1–1,5 минуты без резких рывков и задержки дыхания. Уже через два дня регулярных занятий вы почувствуете, как плечи расправляются и спина становится более подвижной.
Читайте также Даже самый большой живот исчезает от этого упражнения — метод №1 от фитнес-тренера.
