Тревога и стресс, которые преследуют нас постоянно в суете городской жизни, казалось бы, не оставляют никакого шанса почувствовать себя счастливым хотя бы ненадолго. Однако, чтобы стать здоровым и счастливым, необходима только решимость улучшить свою жизнь, а вот предпринимать какие-то действия можно как самостоятельно, так и под руководством "наставника" — психолога, который может помочь решить любую проблему. Корр. РИА PrimaMedia решил выяснить у профессионального психолога, какие способы сегодня используют специалисты для помощи людям в таком тонком вопросе, как достижение счастья. О разрешении внутренних вопросов и high-tech технологиях в современной терапии рассказала психолог и арт-терапевт центра психосоматического здоровья Ирина Гайдук.
Ирина Гайдук. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
Здоровье – проекция нашего счастья
Исследование собственного "я" начинается с уютного и тихого офиса в центре города. Ирина начала свой рассказ с самого "вкусненького" — презентации новой технологии биологически-обратной связи.
Справка: Технология биологически-обратной связи (БОС-технология, biofeedback) – метод современной терапии, использующий скрытые резервы организма для "обучения" человека расслаблению и управлению эмоциями. Датчики, надетые на человека, отражают в программе его текущее состояние: ритм дыхания, сердца и другие показатели, и человек учится ими управлять. С помощью БОС можно тренировать навык диафрагмально-релаксационное дыхание, расслабление мышц и концентрацию внимания.
Датчики аппарата для БОС-терапии. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
С помощью датчиков, которые закрепляются на теле человека, и компьютерной программы психолог может анализировать психосоматическое состояние человека, а пациент – участвовать в процессе работы не только над собственным телом, но и над своими эмоциями.
Ирина Гайдук: Датчики прибора отслеживают дыхание, пульс и другие факторы. И реагируют на все изменения. Программа показывает разницу между напряжением и расслаблением, и человек учится их контролировать. После тренировок человек может использовать эти методы, которым он научился, без каких либо приборов.
В комплексе БОС есть еще два фактора – мышечная релаксация, которая позволяет снимать и контролировать напряжение в мышцах. И также тренировки на концентрацию внимания, потому что с этой проблемой люди также часто сталкиваются. Программа может корректировать как мышечные, так и мозговые способности.
Программа, показывающая графики дыхания . Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
На одном экране – фотографии с милыми зверьками или графики, на втором человек видит, как меняется ритм его дыхания и другие показатели. Программа учит его контролировать свое дыхание, и через него – общее самочувствие и настроение. Через 15 минут такой тренировки чувствуешь себя гораздо спокойнее, и даже – немного счастливее.
Запуск сеанса БОС-терапии. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
Ирина Гайдук: Когда у человека хорошее эмоциональное состояние, когда он положительно смотрит на мир, он хорошо себя чувствует. Когда в организме накапливается напряжение, стресс и усталость, он дает сбои – и раз от раза они становятся серьезнее. Организм, таким образом, дает сигналы, что пора что-то менять. Человек, который живет в черте города, находится в постоянном напряжении, очень редко ему удается расслабиться, а некоторые даже не знают, что надо так делать. Отсюда – растет напряжение, стресс и усталость, ухудшается самочувствие.
Не знаю, почему разделились врачи и психологи, но еще Платон говорил, что невозможно лечить тело, не леча душу. Человек может годами лечить заболевание с переменным успехом, пить таблетки, после чего ему становится лучше, но как только он перенервничает, снова появляются признаки заболевания. Они очень связаны с решением психологических задач.
И тут помогает технология биологически-обратной связи, которая позволяет контролировать свое состояние, снимать напряжение, "учит" человека расслабляться с помощью правильного дыхания, и он быстрее выздоравливает и, как правило, чаще всего уже не возвращается к своим болезням. У него вырабатывается навык, который остается с ним на всю жизнь.
Ирина Гайдук. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
Конечно, лечатся только у врачей, если у человека некое заболевание. Но, используя технику биологически-обратной связи, он будет легче преодолевать болезнь, и плюс ко всему, болезнь не вернется. Это касается психосоматических заболеваний
– это проблемы с сердцем, которые возникают, когда мы не умеем радоваться, это сахарный диабет, когда мы не разрешаем себе злиться, это проблемы с давлением, когда человек находится под постоянным напряжением.
"Есть определенные подтверждения тому, что течение болезни в общем определяется эмоциональным состоянием. Я искренне надеюсь, что мы сможем расширить наши исследования, чтобы доказать, что человеческий мозг обладает способностями и силами, которые могут либо ускорить, либо замедлить развитие болезни" – президент Американского онкологического Общества Юджин Пендрграсс.
В "Центре Психосоматического Здоровья". Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
Вы готовы к изменениям?
Мы разобрались, откуда приходят проблемы со здоровьем, которые очень сильно отражаются на нашей жизни, но можно ли только с помощью БОС-терапии прийти к гармонии с собой? Оказалось, что это, пожалуй, один из самых действенных и наглядных методов, с помощью которых может улучшить жизнь. Но в арсенале психолога еще несколько приемов, благодаря которым она делает своих клиентов счастливее.
Ирина Гайдук. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
Ирина Гайдук: Все сферы нашей жизни настолько взаимосвязаны, что иногда очень трудно разделить, с чем я работаю – только с семейными проблемами, или только с финансовыми проблемами, или только со здоровьем. Здоровье – это такой маячок для человека… Не ладится у человека в личной жизни, на работе, здесь, здесь, здесь, и когда он это замечает, он думает, что то начальник какой-то не такой, проблемы с деньгами приходят извне…Когда проблемы и напряжение накапливаются, о себе заявляет здоровье – показатель общего состояния человека.
Ирина Гайдук. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
Я сама пришла в психологию через болезнь. Когда я очень сильно заболела, я постепенно поняла, через книги, через разговоры с врачами, что "стандартным" медицинским лечением мне со своей болезнью не справится, и стала "глубже" искать. Болезнь прошла, когда я начала менять свои привычки и установки. Потом я поступила в университет и получила образование психолога, и стала работать с людьми. Помимо классического образования, я проходила много программ, например, "системно-семейная психология", "арт-терапия", "эриксоновский гипноз" — все эти методы я использую в своей работе. БОС-технологии я училась три месяца назад в Санкт-Петербурге.
Меня тем и привлекает профессия психолога, что тут постоянно нужно учиться и узнавать новое, чтобы использовать новые современные технологии и классические методики в работе комплексно, и эффективнее помогать своим клиентам.
Сертификаты. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
На примере собственного опыта психолог "разложила по полочкам" все, что касается пути к здоровой и счастливой жизни. В первую очередь, все зависит от готовности человека к изменениям. Если он готов улучшить свою жизнь, у него это обязательно получится, независимо от того, какой багаж стрессов и страхов он накопил – все можно изменить, главное, принять решение стать счастливым.
Ирина Гайдук: Психолог – помощник человека, обладающий какими-то определенными знаниями. Многие вещи до того, как я стала заниматься психологией, представлялись мне в другом виде. Чаще всего психологи работают, просто спрашивая людей, и по ответам могут сделать гипотезу, с которой в дальнейшем будут работать. Сам человек редко задает себе вопрос: "зачем я это сделал?". Когда человека начинаешь спрашивать, он начинает сам видеть проблему по-другому.
А дальше от человека зависит эффект такой работы – от его желания менять и меняться, от его восприятия и внимания.
Ирина Гайдук. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
А уже от готовности человека к изменениям, его общего эмоционального состояния и степени доверия между ним и психологом зависит, какими техниками и методами он будет достигать результата совместно с профессионалом.
Тренинг из арт-терапии. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
Ирина Гайдук: Как и с помощью чего мы будем работать — выясняется в личной беседе. Все зависит от эмоционального состояния человека, от степени доверия между ним и психологом, и от готовности самого человека к изменениям.
У нас в психике есть очень сильные защитные барьеры, связанные с болезненными травмами, и защитные функции закрывают доступ к ней. Тогда человек может даже сам не понимать, в чем его проблема – у него "все плохо".
Тогда мы подбираем либо арт-терапию, когда человек рисует и сам понимает, какие стороны своей жизни он хочет улучшить. Либо, если человек слишком напряжен, чтобы он успокоился и расслабился, я применяю технику биологически-обратной связи. Когда человек расслабляется, ему проще говорить о том, что для него наиболее важно. Или эриксоновский гипноз (который гипнозом, по сути дела, не является), когда человек в расслабленном состоянии с помощью ассоциаций ищет ответы на свои внутренние вопросы. Метод работы подбирается индивидуально. Но при этом техники, которые я использую, трудно разделить – это комплексный подход.
Мандала. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
Жизнь через призму конструктивных эмоций
Человек приходит с какой-либо проблемой, и понятно, что он находится в стрессе. Работая над ней, он по тому же алгоритму может "выравнивать" и другие сферы жизни. Например, отношения в семье. Там, конечно, может быть что-то глубже, но уже многое получается. Когда человек не готов работать с болезненными, глубокими травмами, используются более "легкие" методики, арт-терапия, или метод ассоциаций. Когда человек раскрывается, он с удовольствием работает над решением своих глубоко-личных проблем. На самом деле, ему действительно проще проработать проблему вместе с психологом, потому что есть кому рассказать и объяснить, как с проблемой работать.
В гостях у психолога. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
Когда люди не готовы прийти на личный прием к психологу, они могут попробовать участие в групповых тренингах. Мы проводим групповые тренинги на различные темы. Раз в месяц мы проводим "формулу здорового питания", которую я провожу совместно с консультантом по питанию Мариной Удалых. Я рассказываю о психологических проблемах лишнего веса, про стресс и психосоматику, потому что лишний вес — это тоже психосоматическое заболевание. Во второй части тренинга Марина рассказывает о правильном питании.
У нас есть финансовая игра, на которой люди могут лучше разобраться в своем отношении к деньгам и научится ими управлять. Мы разработали программу, которую проводим вместе с финансистом-профессионалом. Он по ходу игры рассказывает, какие распространенные ошибки человек совершает в жизни.
Здесь на "фантиках", на бумаге человек может научиться использовать деньги, ничего не потеряв, приобрести навыки, которые очень легко в дальнейшем применяются в реальной жизни.
Финансовая игра. Фото: Фото: Фото из соцсетей "Центра Психосоматического Здоровья"
Проводим тренинг "карта желаний" и мандала-диагностику. Люди рисуют свою мандалу, потом описывают ее и говорят: "это все про меня ". И мы вместе разбираемся, какие черты характера, исходя из этого рисунка, они хотят развить, что нужно проработать, и что мешает человеку.
Люди часто боятся приходить к психологу лично, потому что отношение к психологам предвзятое. Я часто слышу мнения, что психологи что-то внушают клиентам, "промывают мозги", меняют сознание, меня это ужасно пугает. Зачем? Почему?
И если есть какие-то стереотипы у человека, но он очень хочет себе помочь, такие тренинги позволяют ему сдвинуться с мертвой точки, увидеть, посмотреть и убедится, что после работы с психологом, они выходят такими же, какие и были, только с новыми знаниями, в том числе, и о себе самом.
Наверное, тут играет роль наш менталитет, наша привычка идти к соседу с бутылкой снять стресс либо жаловаться всем вокруг до бесконечности на свои проблемы, пока они "как-то сами" не решаться. Для меня это тоже загадка.
Ирина Гайдук. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
В американских фильмах часто показывают, что люди ходят к психологу постоянно, всю жизнь, целыми поколениями посещают семейного психолога. И у людей складывается стереотип, что психолог – это нелегко и надолго.
Ирина Гайдук: Но это совсем необязательно, если человек к этому не готов. Достаточно прийти и рассказать о конкретной проблеме. Когда эмоции "накрывают", то трудно увидеть другие варианты решения проблемы, кроме того, который сложился в нашей голове. А когда человек приходит к психологу, то психолог спрашивает: "а так видите? А с этой стороны?".
Ирина Гайдук. Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
Иногда достаточно в какой-то одной проблеме разобраться и этого решения будет достаточно. А дальше он будет действовать сам, но уже с большим пониманием того, как это делать.
С психологом легче понять, как решить проблему. И после этого человек замечает, что, наладив одну сферу, он меняет качество жизни в целом, жизнь налаживается и в семье, и на работе, и в личной жизни. Человек становится успешнее и счастливее.
Работать с психологом полезнее и эффективнее, чем заниматься "самокопанием". Тем более, что современная технология позволяет разобраться с любой проблемой, разрешить даже такие серьезные вещи, как детские травмы или психологические травмы роста.
Библиотека "Центра Психосоматического Здоровья". Фото: Фото: Антон Новгородов, РИА PrimaMedia
Ирина Гайдук: Я прорабатываю с людьми и семейные проблемы, и финансовые, и вопросы карьеры и личной жизни. На самом деле, все эти сферы взаимосвязаны, и, решая одну проблему, можно наладить все другие сферы жизни. Человек понимает, что только он сам строит свою жизнь.
Казалось бы, такая банальность, но когда на практике мы используем какие-то приемы, которые работают, это осознание приходит с опытом. И человек понимает – чтобы стать здоровым и счастливым, нужно только самому что-то для этого делать.
Изменяя свое мышление и, если говорить по научному, установочную систему реакции на ту или иную ситуацию, которая раз от раза вызывает стресс, человек начинает менять свою модель поведения на более комфортную для него, раскрывает свою индивидуальность – именно на это направлена работа психолога. С помощью этого он растет, проходя, как ступени, свои личные проблемы, не только в одной конкретной сфере, но и полностью в жизни.
20 октября с 18.00 до 21.00 и 5 ноября с 11.00 до 18.00 в "Центре Психосоматического Здоровья" Ирина Гайдук проведет открытые презентации БОС-технологии, где каждый желающий сможет попробовать high-tech терапию под руководством психолога.
Контактный номер Ирины Гайдук: +7 (914) 704-19-12
Адрес "Центра Психосоматического Здоровья": Лазо 28, кабинет 24
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Реальное похудение: история успеха Марины Удалых
Смайлики вместо чувств: как дети эмоционально беднеют в век соцсетей и фастфуда
