Портал Slenergy запускает новый сезон школы трикинга

В новом сезоне школы трикинга на Slenergy приморцев ожидает знакомство со сложными трюками и техникой тренировок на специальных спортивных снарядах. Президент общественной организации по развитию трикинга во Владивостоке Максим Русанов и его ученик Арсений расскажут, как выполнять красивый ударный элемент "540 кик" и использовать его в комбинациях, сообщает ИА PrimaMedia cо ссылкой на портал.

Вы уже освоили базовые движения, которые можно видоизменять и использовать в различных комбинациях, — эти движения образуют каркас стиля. Пора двигаться дальше, нарабатывать технику, покорять площадки, осваивать снаряды. Прежде чем приступать, советуем освежить знания, полученные в предыдущих сезонах школы трика.

540 кик — это элемент из тхэквондо, выполняется с чит степа и представляет собой торнадо-кик с приземлением на ударную ногу. 540 кик, в отличие от торнадо, требует четкого разделения "выпрыга", набора высоты, удара и приземления. Перед тем как приступать, также хорошо отработайте базовые элементы ногами round kick и hook kick.

540 кик очень требовательный к идеальному выполнению техники. Владение им раскроет для вас вариации интересных комбинаций. Давайте пробовать!

Учимся делать 540 кик

Разминка

Элемент "540 кик" требует хорошей растяжки и подготовки организма в целом. С помощью статических и динамических упражнений нужно подготовить мышцы и связки, дать суставам понять, на какой амплитуде они будут дальше работать. Голеностопы, колени, бедра и спина при выполнении элемента "540 кик" получают наибольшую нагрузку.

— Круговыми движениями и наклонами головы разомните шею.

— Затем разогрейте руки — плечи, локти, запястья.

— Чтобы минимизировать риск повреждения ног, приведите в тонус тазобедренный сустав, колени и голеностоп простыми упражнениями.

— Выполните глубокие выпады ногами вперед, назад, в стороны.

— Сделайте несколько наклонов корпуса вперед, назад, в стороны.

Подводящие упражнения

Перепрыжка с приземлением на опорную ногу

Чтобы легче было осваивать 540 кик, лучше разбить его на части и отработать сначала каждый из составных элементов.

— Подтяните к себе колено, носок натяните, выполните разворот корпуса, а руки направьте в противоположную от ноги сторону и приготовьтесь к замаху.

Подтяните к себе колено, носок натяните. Фото: Фото: slenergy.ru

— Сделайте мах руками через верх и подпрыгните на опорной ноге.

Перепрыжку осуществляйте за счет поднятия бедра и колена. Фото: Фото: slenergy.ru

— Перепрыжку осуществляйте за счет поднятия бедра и колена.

— Приземляйтесь после прыжка на ту же ногу, при этом сохраняя центр тяжести над ногой, т. е. он все время должен быть у вас по вертикальной оси и не должен смещаться в сторону.

Перепрыжка с опорой

Если вам страшно выполнить перепрыжку или что-то не получается, попробуйте выполнить то же самое, опираясь на стену, танцевальный станок, канат или руку партнера.

Опирайтесь на руку партнера. Фото: Фото: slenergy.ru

Backside

Backside — это выполнение трюка спиной к препятствию или с поворотом через спину. Этот элемент выполняется легче, чем 540 кик, потому что он выполняется с двух ног, не требует очень четкой координации и много сил, но он поможет понять механику изучаемого нами трюка.

— Встаньте спиной по направлению движения, сделайте мах руками через верх и выпрыгивайте наверх, отталкивайтесь двумя ногами.

— В перепрыжке выполните удар прямой ногой.

В перепрыжке выполните удар прямой ногой. Фото: Фото: slenergy.ru

— Делайте разворот корпуса на 540 градусов и приземляйтесь на ударную ногу.

Перепрыжка через ногу с чит степа

Чит степ вы уже хорошо знаете из урока про торнадо-кик. И для многих начинающих трикеров делать перепрыжку с чит степа легче, чем с места.

Сначала делайте все медленно и с паузами, далее старайтесь увеличивать скорость по мере того, как движение становится для вас привычным.

— "Зарядите" обе руки — сделайте замах вправо, немного повернув корпус в правую сторону вместе с руками.

"Зарядите" обе руки — сделайте замах вправо. Фото: Фото: slenergy.ru

— Сделайте поворот влево на 180 градусов, прокрутившись на левой ноге. Пальцы правой ноги должны после поворота смотреть на правую ступню.

— Сделайте еще один разворот на 180 градусов на правой ноге, высоко подняв вверх левое колено.

— Теперь поднимите вверх руки и следом за ними выполните прыжок на 180 градусов.

— Приземлитесь на пол на правую ногу и выполните перепрыжку на левую ногу.

Торнадо с приземлением на две ноги

Этот элемент позволит вам еще на шаг приблизиться к вашему идеальному элементу "540 кик". Для того чтобы его выполнить, нужно вести удар значительно быстрее, чем в обычном торнадо-кике.

— "Зарядите" обе руки — сделайте замах вправо, немного повернув корпус в правую сторону вместе с руками.

— Сделайте поворот влево на 180 градусов, прокрутившись на левой ноге. Пальцы правой ноги должны после поворота смотреть на правую ступню.

— Сделайте еще один разворот на 180 градусов на правой ноге, высоко подняв вверх левое колено.

— Теперь поднимите вверх руки и следом за ними выполните прыжок на 180 градусов, при этом в перепрыжке выполните удар прямой ногой.

Выполните удар прямой ногой. Фото: Фото: slenergy.ru

— Приземляйтесь на обе ноги.

2. Выполняем 540 кик

После того как вы отработаете все подводящие упражнения, на отлично будете выполнять их и базовые ударные элементы tornado kik, round kick, hook kick, можете смело переходить к элементу "540 кик".

540 кик выполняют двумя способами:

— крисент-кик — это когда, выполняя удар ногой, вы держите бедро коленом вверх;

— раунд-кик — это когда вы разворачиваете бедро по направлению удара, т. е. колено направлено вбок.

Вы можете использовать оба способа. Однако в комбинациях чаще удобнее использовать 540 крисент-кик. Он несколько проще в исполнении и позволяет лучше разогнаться.

Распространенные ошибки

• Вылет вбок на большое расстояние. Такая ошибка приводит к потере высоты, и элемент не получается.
• Необходимо приземляться в ту же точку, откуда вы выпрыгнули. Допустимая погрешность — 30 см от точки опоры.
• Уход от линии в сторону. Такая ошибка приводит к затруднению движения из-за отсутствия контроля центра тяжести.
• Ноги должны проходить ровно под центром тяжести, тогда после элемента вас не будет сносить в стороны.
• Кривая ударная нога. Это выглядит некрасиво, и элемент не получается.
• Удар необходимо выполнять прямой ногой.
• Небезопасное приземление. Такая ошибка приводит к неправильному распределению нагрузки на суставы и может привести к травмам.
• При приземлении колено должно смотреть напротив движения, стопа должна вставать примерно в ту точку, из который вы начинали элемент, тогда нагрузка будет распределяться на бедро, а не на колено.

При приземлении колено должно смотреть напротив движения. Фото: Фото: slenergy.ru

Сегодня вы научились делать 540 кик, но для совершенного исполнения нужна усердная тренировка. У вас получается выполнять этот трюк хорошо, если вы можете из него ударить точно по мишени или включить его в комбинацию.

Попробуйте следующие комбинации на базе того, что вы уже знаете из уроков школы трика на Slenergy:

— хук-кик — 540 кик;

— хук-кик — 540 кик — эриал;

— хук-кик — торнадо-кик — 540 кик.

Для того чтобы получался высокий 540 кик, необходимо как можно выше поднимать руки вверх и делать хороший толчок ногами с помощью бедер, отталкиваясь всей стопой от пола.

Пошаговая инструкция урока

• Начинайте тренировку с разминки, особое внимание уделяя голеностопам, коленям, бедрам и спине.
• Повторите базовые ударные элементы tornado kik, round kick, hook kick.
• Потренируйтесь делать перепрыжку с одной ноги на другую на 540 градусов, осуществляйте ее за счет поднятия бедра и хорошего маха руками вверх.
• Потренируйтесь делать перепрыжку с чит степа.
• Отработайте элемент торнадо-кик с приземлением на две ноги.
• Сначала делайте все медленно и с паузами, далее старайтесь увеличивать скорость по мере того, как движение становится для вас привычным.
• 540 кик можно выполнять двумя способами: крисент-кик — это когда, выполняя удар ногой, вы держите бедро коленом вверх; раунд-кик — это когда вы разворачиваете бедро по направлению удара, т. е. колено направлено вбок.
• При приземлении колено должно смотреть напротив движения, стопа должна вставать примерно в ту точку, из который вы начинали элемент.
• Удар необходимо выполнять прямой ногой.
• Контролируйте центр тяжести. Ваши ноги должны быть под центром тяжести.
• Когда у вас будет хорошо получаться делать 540 кик, включайте его в комбинации с другими трюками.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ: