Готовимся к лету: Секреты строительства привлекательного тела без ущерба для здоровья

Абонемент в ближайший фитнес-центр становится обыденной покупкой для все большего числа граждан нашей страны. Родом из первых "качалок" 90-х годов, сегодня они стали полноценной индустрией по созданию здорового и красивого тела. Ну или не совсем здорового и красивого только в вашем представлении. С основными правилами поведения на этом пути с читателями ИА PrimaMedia делится президент Приморской краевой федерации бодибилдинга, вице-президент федерации бодибилдинга России Николай Левин.

Первым делом – к доктору и профессиональному тренеру

— Николай, давай начнем с самого актуального. Как привести свое тело к нужному виду, чтобы не стыдно было раздеться? Понятно, что первый совет – меньше кушать.

— Лейкопластырь, скотч – самое эффективное средство (Смеется).

Если серьезно, то для того чтобы получить результат нужно настроиться на долговременную работу. Люди как обычно думают: "У меня до пляжного сезона считанные дни: сегодня же — на диету, по пять часов в день тренировки, может, даже ночью… И будет результат — подтянутое, сексуальное тело через неделю в зеркале".

Но на практике иначе. Первые полтора месяца человек должен только втягиваться в регулярные тренировки. Через две недели тренировок можно корректировать пищевой рацион, только не "садить на чудодейственную диету", а скорректировать рацион используя "правильные" продукты и адекватную калорийность.

И когда организм втянется в спортивный режим, усвоит и закрепит "правильное" пищевое поведение, когда будут готовы его внутренние системы, то ему можно дать более серьезную нагрузку, подобрать специфический рацион питания в зависимости от решаемой задачи. Набрать мышечную массу, сбросить лишние килограммы, скорректировать очертания тела — все это реально, но требуется время — минимум полгода.

— С чего и когда начинать?

— Лучше все ж начать прямо сегодня, чем "завтра", а значит возможно никогда.

Придите в фитнес-клуб. Обратитесь за помощью к тренеру. Грамотный специалист всегда проведет опрос, задаст вопросы касательно вашего образа жизни и состояния здоровья. Ведь от его состояния и будет зависеть ваш успех в тренировочном процессе. Да и у вас самого должен возникнуть вопрос: "Может, обследоваться?"

Вот пример: Если у человека избыточный вес, то вполне возможно, что это следствие гормональных нарушений. Есть и, так называемое, алиментарное ожирение, вызванное перееданием в течение длительного времени, что может быть, связанно со стрессами или нарушением пищевого поведения — например, использование в своем рационе продуктов, которые способствуют набору веса. Длительно существующее ожирение само по себе нарушает работу многих систем организма, в том числе и гормональной.

Проблема заключается в том, что для достижения желаемого результата системы организма должны функционировать нормально. Например, нарушение гормонального баланса сильно мешает процессу похудания и при нагрузках на организм может быть опасно с точки зрения повреждения сердечно-сосудистой системы. Не говоря уже о том, что большая масса тела сама по себе нуждается в очень аккуратном включении в физнагрузки: кто-то весит 80 кг, а кто-то – 180 кг. И эти 100 лишних кг – уже нагрузка на сердце и суставы.

— А к какому врачу идти? К терапевту?

— В клинике с профессиональным подходом вы сначала попадете на осмотр к терапевту. Он посмотрит и скажет: "Ага, избыточный вес тела. Значит, вам надо сделать ЭКГ, возможно, УЗИ сердца, необходима консультация эндокринолога и т.д..". Также отправит на анализы. Если обследования пройдены, а анализы в норме – ок. Если у эндокринолога возникают какие-то вопросы, то необходима коррекция. Если возникают вопросы со стороны сердечно-сосудистой системы, то однозначно коррекция у кардиолога.

— А как быть с диетологом?

— Как правило, врач-диетолог должен составлять диету для человека, исходя из медицинской классификации его состояния. Если у человека есть ожирения 1, 2 или 3 степени, то он может назначить диету или лечебное голодание. Но всегда нужно понимать, что если вы уже начали заниматься спортом, то это должно согласовываться с той физической нагрузкой, которую вам предписывает тренер.

К примеру, если вам врач назначает лечебное голодание, то и физическая нагрузка должна быть соответствующей или отсутствовать вовсе. Идеально, когда диетолог и фитнес-тренер работают в тандеме. Если у клиента здоровье в порядке, то скорректировать его рацион питания может и тренер и нутриционист (не путать с врачом-диетологом, нутриционист может не иметь медицинского образования вовсе).

Ну а если у человека все в порядке со здоровьем, то смело обращайтесь к профессиональному фитнес-тренеру, который уже и подберет нагрузку, и подберет питание.

— Но не у всех есть возможность ходить в фитнес-клуб. Даже если есть возможность купить абонемент, то не всегда есть деньги платить персональному тренеру. Если посмотреть, то по статистике подавляющее большинство не пользуется услугами профессионального инструктора.

— Постоянно услугами персонального тренера пользуются не более 10% посетителей клуба.

Можно сэкономить — прибегнуть к такому способу: тренер может дать свои рекомендации на определенный период. Например, сказать: "Вот у вас три недели. Вот план питания, тренировок. Денежки положите на полочку, а повторная консультация через три недели". Ну это, так сказать, способ угнаться за двумя зайцами… Понятно, что так дешевле, но качество все равно страдает т.к. под чутким контролем тренера и вопросы решаются оперативнее, и мотивация выше, что ускоряет достижение конечного результата. Поэтому проще заплатить небольшое количество денег профессионалу и не делать ошибок, которые обязательно совершишь при попытке разобраться в море информации о фитнесе.

— Кстати, вот пешие прогулки обычно все друг другу рекомендуют.

— Если человек решил совершать пешие прогулки, то должен понимать, что и здесь нужна соответствующая система-регулярность, маршрут. Тот же самый тренировочный план, учитывающий и состояние здоровья, и дозирующий нагрузки.

Кроме того, нужна соответствующая обувь. Иначе, человек с большим весом прогуливаясь по несколько часов в день, далеко не уйдет — коленки скорее "уйдут", придется обращаться к врачу, а затем все же идти к профессионалу фитнеса.

— У нас многие побежали, и потом, действительно, коленки болят.

— Поэтому и говорю, что фитнес-тренер нужен, чем бы человек не занимался: отжиманиями от пола или оздоровительной ходьбой.

Опять же, нередко люди приходят в фитнес-клубы после многолетних перерывов в спортивных тренировках – так сказать, в "молодости" чем-то занимался. А раз в молодости занимался, особенно если это контактные виды спорта — борьба или хоккей, то скорее всего у него есть какие-то травмы. Так вот, когда человек после перерыва начинает чем-то заниматься, то, конечно, эти все проблемы могут проявить себя. Так что нужно вспомнить, были ли какие-то травмы в течение вашей жизни и уже пройти в этом направлении обследование.

По большому счету, задача тренера – комплексно подойти к решению задачи клиента, а именно — провести "сканирование" человека, определить пути решения поставленной задачи и определить возможные препятствия на пути к достижению цели.

Требуйте сертификат инструктора и удостоверение о профессиональной подготовке

— Сейчас во Владивостоке очень много появляется новых фитнес-центров. С одной стороны, чем ближе к дому, тем лучше. Но с точки зрения квалифицированных фитнес-тренеров у меня сомнения, что их на всех хватает.

— Проблема квалификации кадров в индустрии фитнеса острая для всей нашей страны. Человек приходит в фитнес-клуб, "приносит" свое тело специалисту, и надеется, что его встречает профессионал. А зачастую так не получается. Образования не хватает. Более того, во многие фитнес-клубы тренеры берутся по другим принципам.

Мы в Приморской краевой федерации бодибилдинга — организации, представляющей Федерацию бодибилдинга России, официально аккредитованной, осуществляющей легитимную деятельность — по виду спорта "бодибилдинг" очень ревностно отнеслись к данной проблеме. Почему? Да потому, что как раз все тренировочные принципы, все визуальные эффекты, которые дают клиенту занятия в тренажерных залах — все это происходит из нашего вида спорта-бодибилдинга (BODYBUILDING — от английского буквально — телостроительство).

Поэтому мы создали Дальневосточную школу бодибилдинга и фитнеса GYM PRO. Совместно с ДВФУ разработали программу подготовки инструкторского состава для индустрии фитнеса: "Физическая культура. Бодибилдинг и фитнес с курсом инструктора тренажерного зала". Теоретические дисциплины: анатомию, спортивную физиологию, фармакологию, спортивную психологию, менеджмент спортивных организаций преподает профессорско-преподавательский состав ДВФУ, а практические дисциплины — специалисты привлеченные нами — спортсмены и специалисты в области спорта, профессионалы высочайшего уровня: спортивная диетология, подготовка силовая, подготовка в бодибилдинге, фитнес-бикини, функциональное многоборье и др.

Выпускникам мы выдаем документы – удостоверение о повышении квалификации установленного образца и сертификат подтвержденные печатями ДВФУ, Приморской краевой федерации бодибилдинга и нашей школы GYM PRO. Мы являемся официальной обучающей организацией от Федерации бодибилдинга России и также представляем ДВФУ.

— Сколько часов учебных получается?

— Программа, о которой мы сейчас говорим, — это 140 учебных часов. У нас обучение без отрыва от основной работы. 140 часов занятий проходят в течении 10 недель. И поскольку объем информации очень большой — мы, кроме фактических занятий, даем много методичек для самостоятельного изучения. Суббота, воскресенье – занятия. И на неделю — информации в виде методичек. Сиди и учись.

— А в зале есть занятия?

— Теория без практики мертва. У нас сначала идет теоретическая подготовка на базе ДВФУ. Затем практическая. Например, если это бодибилдинг и основы пауэрлифтинга — то это тренажерка, если это функциональное многоборье — специализированный зал. А если подготовка к фитнес-бикини, то это практика упражнений в тренажерке и навыки "позинга", то есть дефиле.

— То есть ты приходишь в спортзал и говоришь: "Какие у тебя, уважаемый тренер, есть бумажки? Я не то, чтобы злобный человек. Я просто хочу знать, что ты умеешь"?

— Совершенно правильно. Индустрия фитнеса на сегодняшний день развивается. Если мы приходя к врачу знаем — этот человек получил высшее образование, то мы доверяем ему свое тело в надежде на помощь. Следовательно, приходя в фитнес-клуб и доверяя свое тело работнику этого клуба, мы должны знать кому мы все же себя доверяем. Поэтому, покупая карту в фитнес-клуб, наведите справки о квалификации тренеров — их спортивных регалиях и уровне образования.

1 / 7

Тренажер как защита от дурака

— В прежние времена любили говорить про базовые упражнения, свободные веса. Сейчас много оборудования, видно, что индустрия производства тренажеров развивается. Новые тренажеры многорычажные и все более привлекательные. Как бы ты оценил оснащенность владивостоксих фитнес-центров оборудованием?

— В чем преимущество многих тренажеров? Правильно созданный тренажер обеспечивает правильное положение тела в нем, физиологическую траекторию движения — так сказать защиту от дурака. Сел – уже правильно. Взял за рукоятки – уже движение пошло правильно. Это позволяет проработать мышцы и исключает травматизм.

Человеку, считающему свое время, например, бизнесмену, для которого физкультура – просто подразмяться, мозги прочистить — это очень удобно. Он не травмируется, ведет активный образ жизни, поддерживает свое тело на определенном уровне. Для более серьезных дел по изменению фигуры или для спортивной подготовки необходимы более серьезно оборудованные залы с тренажерами другого порядка — с профессиональными машинами и "свободными весами".

К счастью, крупные клубы нашего города имеют достаточное количество оборудования. Любой человек может найти себя. В целом ситуация с тренажерками положительная. Даже если мы говорим о клубах более низкой ценовой политики, придомовых клубах, то, как правило, и там так же есть основные виды тренажеров. Но все равно ни один из тренажерных залов не мыслит себя без традиционных "свободных весов" — штанги и гантелей.

Касательно второго вопроса, я много езжу по стране, бываю в фитнес-клубах и могу оценить оснащение залов в нашем городе как хорошее. Мы идем в ногу со временем, с Москвой, с Питером. В нашем городе развивается все, что связано с фитнесом, с тренировками. К тому же новые дисциплины бодибилдинга, такие как фитнес-бикини и пляжный бодибилдинг – очень популяризируют здоровый образ жизни, предъявляют более высокие требования к оснащению фитнес-клубов, выводя их на новый уровень.

Если мы говорим о районах, где любому тренажеру будут рады, то во Владивостоке более искушенная публика. Спортсмены ездят по стране на соревнования. Возвращаясь, говорят: "Так и так. Нам было бы неплохо такие тренажеры иметь — самим тренироваться и клиентов тренировать". Для руководства фитнес-клубов вопрос адекватного оснащения — это вопрос самоуважения. А из Владивостока движение фитнес-индустрии распространяется уже и по всему нашему краю. Так что мы не на отшибе.

О самой главной женской части тела

— Тут девушки заготовили вопрос о самой важной части своего тела – попе, того места, откуда растут их ножки. Нужно ли делать базовые упражнения, чтобы похудели ножки? Можно ведь получить эффект, что не похудеешь, а мышечная масса под жиром возрастет.

— К проблемным зонам обычно девушки относят области ягодиц, бедер и живота. В этих зонах, как правило, и наблюдаются все те эффекты, что не нравятся девушкам. И пожелания к тренеру звучат примерно так — "целлюлит уберите, а размер оставьте", или "хочу подтянуть попу".

Тут дело в том, что проблемная зона представляет собой большой толщины слой подкожной клетчатки, где присутствуют и жировые клетки, и излишек жидкости, и ячеистые соединительно-тканные структуры, которые и формируют целлюлит. Поэтому если девушка не занималась никогда, но "попа есть, но просто нужно убрать целлюлит и подтянуть", то все должны понимать, что для этого придется избавляться от излишков жира и жидкости в этом месте. И легко "попа есть" превращается в "попы нет".

1 / 5

Выход — решать вопросы формирования нужной конфигурации нужно параллельно: боремся с жировой "прослойкой" и формируем мышцы, но для этого придется напрячься именно в тренажерном зале, и именно с хорошими весами. И тренироваться самоотверженно. Некоторые говорят: "Сначала похудею, а потом наберу мышечную массу". Проще начать формировать мышцы и по мере роста тренированности уже убирать жировую прослойку.

Тем более мышечная ткань сама по себе требует энергии для своего существования, следовательно, и помогает раскрутить обмен веществ. Сразу хочу сказать о еще одном вопросе, что волнует девушек — о женской груди. Когда вы избавляетесь от жира в организме, то грудь также может уменьшиться, поскольку молочная железа лежит на жировой подушке и с уменьшением содержания жира в организме уменьшается и грудь. От этого не уйти, только если через кабинет пластической хирургии.

Спортивное питание: рабочее и дорогое

— Давай погорим о спортивном питании. Как оцениваешь рынок во Владивостоке?

— Во Владивостоке рынок спортивного питания очень насыщенный. Конкуренция серьезная. Это следствие растущего спроса населения на спортпит, тем более что постепенно канут в Лету предрассудки, что спортивное питание – это химия. Появляется понимание, что "спортивное питание" это не только "корм для спортсменов", но и дополнение к своему рациону позволяющее устранить "дыры" в современных продуктах, прежде всего бедных витаминами и качественным белком.

— С чего бы ты начал?

— Купил бы комплекс поливитаминов и протеин. Но давайте сразу подчеркнем, что прием спортивного питания должен проходить в рамках комплексного подхода к своему здоровью и занятиями спортом. И начинать надо с похода к специалисту. Поэтому наш разговор о спортивном питании дает представления, но не наставления. Наставления вам даст ваш врач и тренер.

Комплекс поливитаминов — наиважнейшая добавка к пище, т.к. наши селекционновыведенные овощи и фрукты красивы и вкусны, но вот витаминов в них мало.

Протеин — английский перевод слова "белок", производится из натурального сырья — коровьего молока или яиц, содержит полный комплекс аминокислот. Шикарная вещь для восстановления после тяжелых физических нагрузок и незаменим когда человек старается избавиться от лишнего жира — не нужны лишние углеводы. К тому же прием протеина (или аминокислот) поможет ему восстановить тонус после тренировки, мышцы поддержит, поможет выйти из состояния тренировочного катаболизма.

Если человек тренируется "для себя" 2-3 раза в неделю, чтобы не напрягаться, то ему достаточно протеина или комплекса аминокислот, и комплекса поливитаминов.

— Есть популярные время от времени продукты. Л-карнитин тот же. Его активно рекламируют.

— Мне нравится Л-карнитин. Он помогает организму утилизировать жир. Подчеркну, что это не жиросжигатель, а оптимизатор жирового обмена. Поэтому Л-карнитин можно принимать постоянно, а не курсами, в отличие от жиросжигателей. Единственно, что рабочая дозировка Л-карнитина составляет 2-5 грамм в сутки.

— То есть частями в течение дня, либо за раз.

— За раз не надо. Не стоит покупать баночку из 60 капсул, где в каждой капсуле по 250 мг Л-карнитина и думать: "Так, насколько же я похудею, если буду два месяца по одной капсуле пить?" Да ни насколько. Если вы хотите добиться результатов, то 2-5 гр в день.

— То есть нормальную дозировку разбивать на несколько приемов.

— Да. Л-карнитин очень хорошо работает, когда энергия человека обеспечивается по большей части за счет жиров – во время ночного сна или во время тренировок аэробной направленности. Поэтому Л-карнитин пьется на ночь, перед тренировкой, когда идут активно все процессы, и еще рекомендуется натощак утром.

— Глютамин. Мне вот он очень нравится.

— Хорошая штука. Исследования подтверждают, что он позитивно сказывается на иммунной системе, препятствует катаболизму мышечной ткани в ночное время. Вещь рабочая, когда вы это все делаете в системе.

— То есть глютамин тоже на ночь, утром натощак, перед тренировкой и после?

— Перед тренировкой и на ночь.

— Аргинин?

— Он способствует накачке по время тренировок. Не знаю, нужно ли его использовать отдельно. Сейчас на рынке широко представлены предтренировочные комплексы, где в составе и аргинин, и кофеин, и креатин.

— Креатин?

— Креатин моногидрат очень популярен, но его надо разводить, запивать соком, для меня его эффективность, а, следовательно, применение под вопросом. Есть другие формы креатина.

— Ты назвал предтренировочный комплекс, в который входит кофеин. Твое отношение к кофеину?

— Про обычную молодежь за стенами зала ничего не скажу, а вот про спортсменов одно время бытовало мнение, что применение кофеина перед тренировкой перегружает сердце. Американские спортивные врачи давали группе профессиональных спортсменов перед тренировкой 800 мг кофеина. Это в среднем 6 чашек заварного кофе. Спортсмены действительно показывали более высокий спортивный результат, чем в группе плацебо кофеина и в группе без кофеина. При этом со стороны сердечно-сосудистой системы не было отмечено никаких отрицательных эффектов.

Но если вы будете постоянно стимулировать себя кофеином, то организм к нему адаптируется.

— То есть к кофе по утрам привыкаешь?

— Да, после ночного сна чашка кофе – это вкусно, помогает взбодриться. Кофеин с глюкозой, то есть с сахаром – позволяет проснуться. Но, если вы идете по пути снижения веса, то никакого сахара, само собой…

— Жиросжигатели?

— Есть очень эффективные, но их применение должно быть периодичным — обязательно должен быть перерыв после 4-6 недель приема жиросжигателя. Во-первых, они теряют эффективность за счет привыкания. Во-вторых, нервная система перегружается из-за постоянной стимуляции,начинают преобладать процессы возбуждения. В результате чего неврозы, нарушения сна и прочее.

— Знаменитый мельдоний?

— Из той же группы, что и карнитин. Мельдоний первоначально применялся в кардиологии, он повышает выживаемость сердечной мышцы при ишемических состояниях, нормализует обменные процессы. Сердечная мышца похожа на скелетные мышцы. Естественно, когда был разработан, эффективность его была доказана и у спортсменов.

Экспресс-пауза

— Кардио лучше до силовой тренировки или после?

— Однозначно после.

— Силовая тренировка в зале лучше рано утром или поздно вечером?

— Оптимальное время для тренировки – 10-12, то есть не раньше, чем через три часа после пробуждения, и в 17-19 часов.

— А как быть с кардио утром натощак?

— С точки зрения жиросжигания — это эффективно. Но перед такой тренировкой рекомендуется прием аминокислот, BCCA и, естественно, жиросжигателя.

— Как лучше для поддержания здоровья тренироваться: 3 раза в неделю по полторта-два часа или каждый день по полчаса-часу?

— Для поддержания здоровья лучше каждый день минут по 50-60.

— А если для результата?

– Если человек преследует какую-то цель, то однозначно ему нужно тренироваться в соответствии с тренировочным планом.

— Прием пищи. Три раза в день или 5-7 раз?

— По всем диетологическим нормам 5-7 раз. Голодная пауза больше 12 часов плохо отражается на организме, прежде всего на желудке. К тому же, после длительной голодной паузы ты больше съедаешь и возрастает нагрузка на органы пищеварения из-за большого объема пищи. Лучше дробить рацион на много порций и принимать пищу в одно и то же время. Когда человек привыкает так питаться, у него уже чувство голода возникает именно по этим часам. Создается условный рефлекс.

— Воду однозначно пить?

— Да. 30 мл на 1 кг веса.

— Это только вода? Или супы тоже?

— Это общая жидкость. Но если вы не находитесь на диете. К примеру, если вы находитесь на белковой диете с низким содержанием углеводов, то на 2 умножаете.

— У нас морской город. Летом все начинают потреблять мидии, гребешки и все остальное. Им совет. Сколько граммов белка за раз можно "ухнуть, чтобы не опухнуть"?

— Это индивидуально. Норма потребления белка в сутки для человека – 1,5-2 грамма на 1 кг веса. 2 – максимум. Это для обычного человека. Если вы спортом занимаетесь прицельно, то нормы потребления возрастают. Морепродукты богаты качественным белком. Но если переборщить, то возникнет перегрузка ферментной системы большим объемом белковой пищи и как следствие-характерные симптомы, что называют "белковым отравлением". У нас кашей никто не травится, потому что никто не ест ведро каши. А килограмм-другой морепродуктов за вечер — легко.

— Спагетти и другая паста. Можно кушать, если худеешь?

— Если вы стараетесь избавиться от излишков жира, то вот вам лучше подойдет бурый рис.

— Не белый?

— Нет, вы должны выбирать продукты где гликемический индекс низкий. Например, гречка или макароны твердых сортов пшеницы — они обладают низким гликемическим индексом… А вот макароны из белой муки – это плохо, так как у них высокий гликемический индекс: быстро перевариваются, быстро всасываются, быстро повышают уровень глюкозы в крови а следовательно вызывают всплеск инсулина, и пожалуйста-все пошло в жир.

Что прячут пляжники под шортами на сцене

— Давай по дисциплинам строительства тела пройдемся? Какое-то время назад в бодибилдинге выходили мужчины и женщины. А сейчас дисциплин в этом виде спорта много, и в них сложно разобраться. Прежний бодибилдинг вы сейчас называете экстремальным бодибилдингом, в котором просто огромные парни, но при этом огромных женщин уже нет?

— За последние лет 20 такой вид спорта, как бодибилдинг, с четырех основных дисциплин: бодибилдинг мужской, фитнес мужской и женский, женский бодибилдинг, расширился до почти десятка.

Мужские дисциплины: бодибилдинг экстремальный, классический бодибилдинг, пляжный бодибилдинг, атлетический бодибилдинг, мужской фитнес...

— Классический – это и есть экстремальный?

— Нет. В классическом есть ограничения по весу и по росту. Человек при определенном росте не должен превышать определенный вес. Просто бодибилдинг пошел по пути увеличения объемов, бодибилдеры стали как инопланетяне — очень огромные. Не для всех эти большие объемы являются атрибутом красоты , эстетики и здоровья.

Чтобы заполнить пробелы, ввели ограничения. Получается, что классический бодибилдинг в понимании обычного человека доступнее и выглядит эстетичнее. Но на практике, выступать в "классике" нисколько не легче-ребята имея сравнительно небольшой вес, добиваются очень эстетических пропорций, при этом достигают довольно объемной мускулатуры.

— Пляжный бодибилдинг — это что?

— Пляжный бодибилдинг – это спортивный конкурс. И хотя здесь нет присвоения разрядных норм как в спортивной дисциплине, но критерии оценки четко очерчены, а подготовка довольно жесткая. Тем не менее, это спортивный конкурс.

— Как конкурсы красоты?

— Конкурс спортивного тела. И, повторюсь, это спортивный конкурс, значит и критерии судейских оценок регламентируются, и сами судьи— квалифицированные спортивные судьи, что судят и другие дисциплины нашего спорта. По сравнению с классическим бодибилдингом тут идет совершенно другой порядок построения тела, позирования и другие критерии оценки: при определенном росте ты должен быть по весу меньше, форма отличается. Если те выступают в плавках, то "пляжники" выступают в шортах.

— Чтобы ноги не показывать?

— Ну, думаю, раз эта дисциплина задумывалась как промежуточное звено между представителями спортивных дисциплин и "обычными людьми" то и время подготовки и затрачиваемые усилия должны быть меньше, поэтому и критерии другие-более демократичные. Хотя практика показывает, что у них с ногами все в порядке. Тем не менее, предназначение свое он оправдал на 200% — он очень популярен среди населения, прежде всего из за доступности подготовки и эстетики.

— А что с женскими дисциплинами?

— По женским дисциплинам тоже на месте не стоим — женский бодибилдинг упразднили, а вместо него ввели женственную — WOMEN PHISIC, где наряду с основным критерием женских дисциплин, сохранением женственности и привлекательности, девушки должны иметь и определенное развитие мускулатуры и рельеф.

Другая дисциплина — бодифитнес, демонстрирует умеренное развитие мускулатуры, без чрезмерной выраженности мышц.

Ну и очень красивое направление — женский фитнес, где, как и в мужском фитнесе красота, пропорциональность и развитие мускулатуры оцениваются наравне с произвольной программой, которая включает в себя и силовые и акробатические элементы — некий гибрид спортивной гимнастики и бодибилдинга.

Плюс к ним жутко популярный конкурс спортивной красоты — фитнес-бикини.

Повторюсь, для женских дисциплин основными критериями остается женственность и красота-красота лица, красота линий фигуры.

— В фитнес-бикини не приветствуется мышечная масса и рельеф, приветствуется женственность. Был на соревнованиях и, честно говоря, не смог понять критерии. Это же не конкурс красоты, где личико оценивается. Что там все-таки оценивают?

— В фитнес-бикини оценивается как раз красота, и это— спортивный конкурс красоты. Оценивается все в комплексе-и физические данные такие как пропорции, спортивность телосложения, качество кожи, мышечный тонус, так и способность себя "подать". А это уже и образ создаваемый девушкой где важны и макияж и волосы и умение двигаться по сцене, а так же умение наладить контакт со сцены с судейской коллегией, что называется "работать с судьями" .

Очень важно, чтобы девушка была не просто красивой, то есть с холодной красотой, а она должна иметь контакт с судьями и с залом, то есть она должна быть приветлива, сексуальна, но без вульгарностей. И от нее должна исходить харизма, энергетика. Поэтому когда девушки готовят свое тело и считают, что этого достаточно чтобы выйти на сцену – нет. Движения, образ должны быть продуманы. Это оценивается чуть ли не больше, чем само тело. Бывают моменты, когда девушка решила, что с телом все в порядке, выходит, как робот идеально отрабатывая программу…а харизмы, огня нет, улыбка натянутая или холодная— будто ей уже должны. Это неправильно. И при достойных конкурентках она не занимает высокое место.

— А вы издалека видите и качество кожи и тонус мышц и целлюлит, если он есть?

— Конечно это все хорошо видно. У нас регламентировано правилами и освещение, и грим спортсменов, и судьи расположены соответствующим образом. Судьи – квалифицированные спортивные специалисты, они знают, на что обратить внимание. Тонус мускулатуры, качество кожи, а так же насколько у девушки подобраны макияж, прическа— всегда видно, всегда можно оценить..

— То есть вы – конкуренты конкурса красоты?

— Да, но спортивным уклоном. Критерии конкурса красоты меняются и в жури конкурса красоты могут попадать различные деятели культуры, искусства и другие... У нас-четкие требования и к конкурсанткам и к судьям.

— Тогда требования к судьям еще круче, чем в фигурном катании.

— Да. Судья – человек, который в прошлом, как правило, спортсмен. Но не всегда бывший спортсмен является хорошим судьей. Нужен определенный навык оценки спортсменов. Поэтому у нас не так много судей. Надо пройти судейские семинары, сдать экзамен, посидеть в дубле, где претендент судит спортсменов альтернативно от основной судейской коллегии и необходимо чтобы у вас было 80% совпадений. Судья не имеет право на ошибку, поэтому и подготовка их серьезная. Если имеются огрехи со стороны судьи, то это видно прежде всего самим судьям и Главному судье турнира. Такие случаи всегда разбираются на судейском заседании.

Для вашего понимания, технология судейства такая: У нас есть критерии судейской оценки для той или иной дисциплины. Когда судья выставляет оценку— все оценки сводятся в общий протокол. Судей 9, хотя мы можем иметь и 7. Две самые высокие и две самые низкие оценки отбрасываем, а выставляется балл уже по оставшимся 5 судейским оценкам . К примеру, вышла девочка, один судья поставил ее на первое место, второй – на второе, третий и четвертый – на 8 и 9. Остальные поставили 4,5,5,4,5. Получается, что оценки тех, кто ставил на первое и второе, восьмое и девятое места — откидываются и в зачет не идут. А остальные суммируются и выводится общий балл, в нашем случае — 23. Лидером становится тот, у кого сумма баллов наименьшая. Такая технология позволяет устранить неадекватные судейские оценки.

— То есть если судья завысит или занизит, то он рискует не попасть в оценочное. Вероятность судейских ошибок снижается?

— Да. Он не попадет в оценочное. И если он так себя будет вести постоянно, то к нему возникнут вопросы со стороны главного судьи, который может вообще отстранить от судейства за некомпетентность прямо во время турнира.

-А судейские ошибки или предвзятость?

— Скажу так, среди любителей самых популярных дисциплин нашего спорта стало модным говорить, что судейство было необъективным, приводят фотографии, где вы, имея не лучшую форму в реальности, будете смотреться почти идеальными.

Но я уже говорил о технологии судейства, где оценки самые высокие и самые низкие в зачет не идут. А фотографии… Всегда можно ракурс подобрать. Поэтому когда скидывают определенную фотографию, например, того, кто занял более высокое место— в невыигрышной позиции, а свою, наоборот – в выигрышной. И говорят: "Посмотрите. Вот оно, судейство!", то это просто способ самооправдаться и, по сути, разговор "в пользу бедных". Судейство происходит "здесь и сейчас"— когда спортсмен стоит на сцене, а судьи сидят в зале. Вот там и происходит объективное судейство. К судьям требования очень серьезные. Более того судейские протоколы доступны,и спортсмен всегда видит кто и как судил его,может задать судье вопросы.

Фитнесс-блогеры и фитнесс-приложения

— Сейчас многие бывшие и нынешние спортсмены ведут свои "инстраграммы", каналы на YouTube, страницы в Facebook. Развиваются приложения и прочее. Как ты к этому относишься?

— Как мотивирующий фактор – это хорошо. Но далеко не всему стоит верить сразу. Нужен серьезный опыт занятия спортом, чтобы оценить то, что предлагается. Тут мы возвращаемся к началу нашего разговора о профессионализме тренеров и его оценке. Особенно это касается индивидуальных рекомендаций. Так что профессионализм тренера – это основной элемент в успехе вашего похода за здоровьем в спортзал.