Диетологи назвали привычки, которые резко увеличивают вес. Есть способ избежать этого — медики рассказали, какие изменения нужно внести в рацион.
Зарубежные диетологи сообщили, что самая вредная пищевая привычка — есть перед монитором или телевизором. Люди переедают из-за невнимания к еде. Когда вы едите делая что-то еще, вы не замечаете, сколько вы съели, отмечают медики. Если есть медленно, смакуя каждый кусочек — насыщение придет быстрее и дольше сохранится чувство сытости.
Специалисты напомнили: пройдет не менее 20 минут после еды, прежде чем организм отправит сигнал в мозг "всё, наелся, достаточно". Если есть слишком быстро — велик риск, что сигнал в мозг придет уже поле того, как человек переел.
Важно придерживаться стандартного размера порции, даже если едите здоровую пищу. К примеру, можно запросто поправиться на гречке, если есть ее чашками. Кроме того, необходимо соблюдать режим. Если есть всегда в одно и то же время — это гарантирует, что вы не будете случайно хватать еду и есть всякий раз, когда вы думаете, что голодны, утверждают специалисты.
Диетологи не советуют увлекаться диетами, из-за которых велик риск сорваться. Лучше взять за основу принципы средиземноморской диеты. К слову, ранее эту же диету, мечтающим похудеть без "побочки", посоветовала российский врач-диетолог Елена Соломатина. В средиземноморскую диету входят полинасыщенные и ненасыщенные жиры, жирные кислоты и, что очень важно, клетчатка из овощей и фруктов.
Ольга Толмачева
