Диетологи рассказали, в каких продуктах "искать" кальций, необходимый для укрепления костей.
В холодильнике должен быть сыр. В идеале, если будет несколько сортов, чтобы получилась такая себе сырная тарелка.
Кальций содержится также в натуральном йогурте без сахара. В день рекомендуется выпивать по одной чашке йогурта.
Можно добавлять в блюда молоко или принимать этот напиток отдельно.
Добавить в рацион следует семена чиа, мака и кунжута, в которых также есть кальций.
Как и в консервированной рыбе в собственном соку. Например, в консервированном лососе, сардинах или тунце.
Кальций содержится также в бобовых, сое и тофу.
Не рекомендуется игнорировать темную зелень, в ней также найдете кальций, пишет Медикфорум.
Карина Красилова
