13 апреля 2023. Бессонница — одна из серьезных проблем, с которой периодически сталкиваются многие люди. Однако качество сна можно улучшить за счет правильного питания и своевременного употребления некоторых продуктов. Как передает Life.ru (18+), врач-диетолог Ирина Мансурова перечислила ингредиенты, которые помогают сразу крепко заснуть.
Миндаль. Этот орех является источником мелатонина — гормона сна. Специалист рекомендует съедать вечером не более 28 гр миндаля. Компоненты, которые содержатся в этом продукте, могут помочь людям, страдающим бессонницей.
Грецкие орехи являются источником альфа-липоевой кислоты и омега-3. Они также также могут улучшить качество сна. Когда орехи попадают в организм, они трансформируются в вещества, стимулирующие выработку серотонина. Это вещество, в свою очередь, активно участвует в регуляции сна.
Ромашковый чай. Этот насыщенный напиток также благоприятно влияет на сон. По словам эксперта, он способен снизить тревожность, а также помочь бороться с бессонницей благодаря содержанию апигенина.
Киви является источником фолиевой кислоты и калия и других полезных микроэлементов. Этот фрукт помогает улучшить качество сна, особенно, если его съесть вечером.