17 июля 2023. После тяжелого рабочего дня сил на посещение тренажерного зала практически не остается. Особенно когда нужно еще успеть приготовить ужин или сделать маникюр.
Но чтобы быстро привести фигуру в порядок, не обязательно часами заниматься в фитнес-клубе. Добиться результата можно и в домашних условиях — в перерывах между делами. Для этого потребуется только желание и полчаса свободного времени.
Однако дома выполнять тяжелые физические упражнения не всегда удобно, поэтому фитнес-инструктор и диетолог Светлана Бутова рекомендует заниматься, лежа на коврике для йоги, пишет "Спорт-экспресс" (18+).
Вот самые простые упражнения, которые можно выполнять дома на полу в любое удобное время:
Скручивания
Упражнение выполняется, лежа на спине. Поднимите ноги и согните их под прямым углом в коленях. Разведите руки в стороны. Опустите ноги вправо, а голову поверните влево. Затем сделайте упражнение на другую сторону. Повторите несколько раз.
Махи ногами
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги верх. Опустите и поднимите правую ногу, затем левую. Повторите несколько раз.
Боковые подъемы ног
Необходимо лечь на правый бок. Поднимайте и опускайте левую ногу 20-30 раз.
Повторите на другую сторону.
Ягодичный мост
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Стопы должны стоять под коленями. Поднимите таз вверх, сохраняя спину прямой. Повторите несколько раз.
Растяжка
Выполняется также, лежа на спине. Согните правую ногу. Обхватите колено руками и подтяните его к груди. Затем повторите с левой ногой тоже самое.