21 июля 2023. Белковая диета получила широкое признание за свою эффективность в снижении веса. Она может стать отличным вариантом для тех, кто желает быстро избавиться от лишних килограммов. В данной статье мы подробно рассмотрим принципы белковой диеты, подходящие продукты, а также возможные противопоказания.
Белок является основой нашего организма. От его количества в организме зависит множество процессов, включая транспортировку микроэлементов и витаминов по крови. Белки играют важную роль и должны быть включены в каждый прием пищи. Основным источником энергии обычно являются углеводы, но при соблюдении белковой диеты их потребление сокращается. Это побуждает организм использовать собственные запасы жира в качестве источника энергии.
Результаты белковой диеты станут заметны уже через неделю — можно избавиться от 4-5 лишних килограммов. Большое количество белковых продуктов в рационе помогает поддерживать мышечную массу в прежнем состоянии, — передает слова нутрициолога Ольги Харлановой sport-express.ru (18+).
Продукты, рекомендуемые при белковой диете, включают:
При следовании белковой диете рекомендуется употреблять порции, не превышающие 250 г, а общая калорийность продуктов в течение дня не должна превышать 1 200 ккал.
Белковая диета основана на продуктах, богатых протеином. Эта диета способствует уменьшению аппетита и снижению калорийности пищи, поскольку белок снижает уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода, и повышает уровень пептида YY, обеспечивающего чувство сытости, — добавила эксперт.
Тем не менее, такое изменение питания и переход на диету имеет определенные противопоказания, поэтому перед сменой рациона необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не допустить побочных эффектов.