Белковая диета получила широкое признание за свою эффективность в снижении веса. Она может стать отличным вариантом для тех, кто желает быстро избавиться от лишних килограммов. В данной статье мы подробно рассмотрим принципы белковой диеты, подходящие продукты, а также возможные противопоказания.
Белок является основой нашего организма. От его количества в организме зависит множество процессов, включая транспортировку микроэлементов и витаминов по крови. Белки играют важную роль и должны быть включены в каждый прием пищи. Основным источником энергии обычно являются углеводы, но при соблюдении белковой диеты их потребление сокращается. Это побуждает организм использовать собственные запасы жира в качестве источника энергии.
Результаты белковой диеты станут заметны уже через неделю — можно избавиться от 4-5 лишних килограммов. Большое количество белковых продуктов в рационе помогает поддерживать мышечную массу в прежнем состоянии, — передает слова нутрициолога Ольги Харлановой sport-express.ru (18+).
Продукты, рекомендуемые при белковой диете, включают:
- мясо (такое как курица, индейка, кролик, безжирные части говядины и телятины);
- рыбу и морепродукты (приготовленные на пару или запеченные без добавления жира);
- печень, язык, легкие, почки;
- яйца (куриные или перепелиные);
- молочные продукты (несладкие йогурты, сметана и творог с низким содержанием жира);
- овощи, богатые клетчаткой (огурцы, кабачки, капуста);
- фрукты (в основном яблоки, но можно добавить некоторые цитрусовые);
- крупы (небольшие порции гречки или овсянки в качестве гарнира);
- чай (травяной или зеленый без сахара);
- кофе (не более одной чашки в день).
При следовании белковой диете рекомендуется употреблять порции, не превышающие 250 г, а общая калорийность продуктов в течение дня не должна превышать 1 200 ккал.
Белковая диета основана на продуктах, богатых протеином. Эта диета способствует уменьшению аппетита и снижению калорийности пищи, поскольку белок снижает уровень гормона грелина, отвечающего за чувство голода, и повышает уровень пептида YY, обеспечивающего чувство сытости, — добавила эксперт.
Тем не менее, такое изменение питания и переход на диету имеет определенные противопоказания, поэтому перед сменой рациона необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не допустить побочных эффектов.
Динамит для метаболизма: этот напиток истребляет эпицентр жировых отложений Какая хитрость помогает быстрее избавиться от лишних кило
