Бьющая все рекорды: диета, которая сносит до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц

PrimaMedia, 5 сентября 2023. Интервальное голодание — вот что сейчас на пике популярности в мире диетологии. Данный подход к питанию позволяет телу активизировать процессы сжигания жира, не обеспечивая его постоянным потоком калорий. Основное преимущество такой диеты — нет строгого ограничения по видам продуктов, важно лишь соблюдать заданные интервалы питания.

Основы диеты:

• 16/8: В течение 16 часов вы голодаете (часть из которых вы спите), и у вас есть 8 часов для приема пищи. Например, можно есть с 10:00 до 18:00.
• 5:2: Пять дней в неделю вы едите, как обычно, а два дня ограничиваетесь 500-600 ккал.

Пример меню для 16/8:

Завтрак (10:00):

• Омлет из 3-х яиц с овощами и авокадо;
• Чашка зеленого чая или черного кофе без сахара.

Обед (14:00):

• Куринная грудка, запеченная с брокколи и морковью;
• Коричневый рис;
• Салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Ужин (17:30):

• Тушеная рыба (лосось или треска);
• Картофельное пюре на воде;
• Зеленые бобы или спаржа на пару.

Полдник (если голоден):

• Горсть орехов или йогурт без добавок.

Вода, зеленый чай и кофе без сахара разрешены в любое время, но следует избегать сахаросодержащих напитков и алкоголя.

Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.

Смотрите полную версию на сайте >>>