Желанный рельеф: ТОП-3 упражнения для пресса к Новому году - техника выполнения

15 декабря 2023. С наступлением Нового года многие задумываются о том, как подарить своему прессу желанный рельеф. Ведь красиво выделенные мышцы живота становятся настоящим подарком для самого себя. Фитнес-тренер Овдеенко Валерия из Приморского края в беседе с ИА PrimaMedia отметила, что для достижения этой цели необходим комплекс упражнений, который сфокусирован на развитии мышц живота.

Эксперт предоставила тройку лучших упражнений для формирования рельефного пресса, а также прокомментировала технику их выполнения:

1. Планка

• Начните в положении для отжиманий, но опуститесь на предплечья и локти.
• Соедините руки в кулаке и разместите их под плечами.
• Ваше тело должно быть в линии от головы до пят.
• Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении, стараясь держать спину прямой.

Удерживайтесь в планке как можно дольше, начиная с 20-30 секунд и увеличивая время по мере укрепления мышц.

2. Велосипедные скручивания

• Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, так чтобы их поддерживали весом только ягодицы.
• Положите руки за голову, локти в стороны.
• Поднимите одно из колен к груди, одновременно поднимая плечи и верхнюю часть спины с пола.
• Переключитесь на другое колено, делая движения, напоминающие педали велосипеда.

Продолжайте чередовать движения в течение 20-30 секунд.

3. Подъем ног в висе

• Встаньте под горизонтальную перекладину, так чтобы ваша руки были немного шире плеч.
• Возьмитесь за перекладину, ладони внизу, лежащие внизу от лица.
• Поднимите ноги, согнутые в коленях, так, чтобы бедра были параллельны полу.
• Затем поднимите ноги еще выше, выпрямив их.
• Снижайтесь обратно в исходное положение, не качая тело.

Выполняйте 12-15 повторений.

"Этот комплекс упражнений поможет вам создать рельефный пресс уже к Новому году, но помните, что кроме тренировок также важно следить за питанием и регулярностью занятий для достижения наилучших результатов", — отмечает фитнес-тренер Овдеенко. 

Смотрите полную версию на сайте >>>