С наступлением Нового года многие задумываются о том, как подарить своему прессу желанный рельеф. Ведь красиво выделенные мышцы живота становятся настоящим подарком для самого себя. Фитнес-тренер Овдеенко Валерия из Приморского края в беседе с ИА PrimaMedia отметила, что для достижения этой цели необходим комплекс упражнений, который сфокусирован на развитии мышц живота.
Эксперт предоставила тройку лучших упражнений для формирования рельефного пресса, а также прокомментировала технику их выполнения:
1. Планка
- Начните в положении для отжиманий, но опуститесь на предплечья и локти.
- Соедините руки в кулаке и разместите их под плечами.
- Ваше тело должно быть в линии от головы до пят.
- Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении, стараясь держать спину прямой.
Удерживайтесь в планке как можно дольше, начиная с 20-30 секунд и увеличивая время по мере укрепления мышц.
2. Велосипедные скручивания
- Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, так чтобы их поддерживали весом только ягодицы.
- Положите руки за голову, локти в стороны.
- Поднимите одно из колен к груди, одновременно поднимая плечи и верхнюю часть спины с пола.
- Переключитесь на другое колено, делая движения, напоминающие педали велосипеда.
Продолжайте чередовать движения в течение 20-30 секунд.
3. Подъем ног в висе
- Встаньте под горизонтальную перекладину, так чтобы ваша руки были немного шире плеч.
- Возьмитесь за перекладину, ладони внизу, лежащие внизу от лица.
- Поднимите ноги, согнутые в коленях, так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Затем поднимите ноги еще выше, выпрямив их.
- Снижайтесь обратно в исходное положение, не качая тело.
Выполняйте 12-15 повторений.
"Этот комплекс упражнений поможет вам создать рельефный пресс уже к Новому году, но помните, что кроме тренировок также важно следить за питанием и регулярностью занятий для достижения наилучших результатов", — отмечает фитнес-тренер Овдеенко.
Еще успеете подтянуть ягодицы к Новому году — 10 минут в день даже на кровати
