Качаем мыщцы дома: вот как превратить уборку в увлекательную тренировку

Классные упражнения не навредят, а только пойдут на пользу
Тематическое фото
Фото: Разработано Freepik (ru.freepik.com)

23 августа. Сохранять форму и сжигать калории можно не только в зале, но и в бытовых делах. Уборка может стать идеальным моментом для активизации мыщц.

Эксперт по фитнесу и сертифицированный тренер Жаки Смит делится советами о том, как сделать уборку более эффективной для физической формы. Включите музыку и приступайте к делам — пора внести свежесть и движение в свой дом.

Смит рекомендует использовать активные движения при чистке столешниц и полировке мебели, чтобы работать над трицепсами и плечами. Поднимайте на икры во время пыли, чистки шкафов и мытья окон. Добавьте выпады и приседания в свой режим, чтобы укрепить нижнюю часть тела.

Домашний инвентарь может стать вашими "гантелями" для упражнений на бицепс. Просто включите воображение и используйте доступные средства.

Создайте график уборки и добавьте в него фитнес-моменты. Осуществляйте мини-тренировки во время всех бытовых дел, добавляя отжимания, приседания, планки и прогулки.

Вот предложенная Смит схема, которую вы можете добавить в свой день уборки:

  1. 10 отжиманий от столешницы;
  2. 10 приседаний;
  3. 30-секундная планка на прямых руках;
  4. 15-минутная прогулка;
  5. 10 выпадов (на каждую ногу);
  6. 10 наклонов;
  7. 30-секундная планка на предплечьях.

Такой подход не только сделает уборку более увлекательной, но и поможет поддерживать ваше тело в форме. Возможно, это станет отличным стимулом для более активного образа жизни и регулярных планов уборки.

По материалам портала mentoday.ru (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость