Японская техника Футпако: задираю ноги перед сном — и живот больше не торчит, как арбуз под футболкой

PrimaMedia, 13 мая. Если у вас нет времени или сил на силовые тренировки, но хочется подтянуть фигуру, попробуйте японскую гимнастику Футпако. Она включает всего два упражнения, которые выполняются лёжа. Упражнения помогают убрать живот, уменьшить объёмы бёдер и укрепить ягодицы. 

По словам автора Дзен-блога "Healthy" (12+), Футпако улучшает не только внешний вид, но и общее самочувствие: снимает нагрузку со спины, улучшает сон и даже влияет на состояние лица, устраняя отёки и напряжение в шее.

Упражнение 1:

• Лягте на спину, ноги поднимите вверх — перпендикулярно полу.
• Руки заведите за голову.
• Медленно разводите ноги в стороны до комфортного натяжения.
• В крайней точке сделайте 3 коротких "пружинистых" движения ногами.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 20 раз.

Упражнение 2:

• Исходное положение: также лёжа на спине, руки за головой, носки тяните вверх.
• Медленно опустите одну ногу вниз, не касаясь пола.
• Поднимите её обратно, затем опустите другую.
• Повторяйте упражнение поочерёдно 20 раз.

Выполняйте упражнения за 20-30 минут до сна. Упражнения мягкие, но эффективные — идеально подойдут для тех, кто хочет подтянуть тело в преддверии летнего сезона. 

Смотрите полную версию на сайте >>>