Если у вас нет времени или сил на силовые тренировки, но хочется подтянуть фигуру, попробуйте японскую гимнастику Футпако. Она включает всего два упражнения, которые выполняются лёжа. Упражнения помогают убрать живот, уменьшить объёмы бёдер и укрепить ягодицы.
По словам автора Дзен-блога "Healthy" (12+), Футпако улучшает не только внешний вид, но и общее самочувствие: снимает нагрузку со спины, улучшает сон и даже влияет на состояние лица, устраняя отёки и напряжение в шее.
Упражнение 1:
- Лягте на спину, ноги поднимите вверх — перпендикулярно полу.
- Руки заведите за голову.
- Медленно разводите ноги в стороны до комфортного натяжения.
- В крайней точке сделайте 3 коротких "пружинистых" движения ногами.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 20 раз.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Упражнение 2:
- Исходное положение: также лёжа на спине, руки за головой, носки тяните вверх.
- Медленно опустите одну ногу вниз, не касаясь пола.
- Поднимите её обратно, затем опустите другую.
- Повторяйте упражнение поочерёдно 20 раз.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Выполняйте упражнения за 20-30 минут до сна. Упражнения мягкие, но эффективные — идеально подойдут для тех, кто хочет подтянуть тело в преддверии летнего сезона.
1 простой алгоритм жиротопа — ляжки стройнеют, а отеки сходят: лимфа разгоняется, как бешеная Силуэт модели уже через семь дней
