От болезненных косточек и пяточных шпор: беру мячик или полотенце и ножки как с обложки — легкость и комфорт стоп

Тяжесть в ногах после долгой прогулки и отеки в конце рабочего дня больше не будут вас беспокоить. После этого несложного комплекса упражнений вы почувствуете легкость уже через 15 минут. Кроме того, эти простые движения могут предотвратить появление болезненных "косточек" и пяточных шпор.  
Выполняйте их босиком или в тонких носках, а после тренировки нанесите охлаждающий крем с ментолом или конским каштаном.

1. Массаж с мячом

Улучшает кровообращение, разбивает мышечные "узлы", стимулирует рефлексогенные зоны.

Что нужно:

Теннисный мяч, специальный массажный шарик или замороженная бутылка воды 0,5 л.

Как выполнять:

• Сядьте на стул, поставьте стопу на мяч.
• С умеренным давлением прокатывайте мяч:
• От пятки к пальцам — 10 раз.
• Круговыми движениями по своду стопы — по 10 раз влево и вправо.
• Особенно медленно водите по внутреннему краю: здесь чаще скапливается напряжение.
• Повторите для второй стопы

2. Растяжка полотенцем

Снимает спазм ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Ускоряет отток лимфы, уменьшает отеки.

Что нужно:  

Длинное полотенце или эластичная лента.

Как выполнять:

• Сядьте на пол, ноги вытяните вперед.
• Возьмите полотенце или ленту за оба конца, накиньте полотенце на подушечку стопы.
• На вдохе тяните полотенце на себя, пока не почувствуете растяжение в пятке и икрах.
• Удерживайте 30 секунд, сохраняя спину прямой.
• Сделайте 3 подхода на каждую ногу.

Важно! Не сгибайте колено и не поднимайте бедро от пола.  
 
Для улучшения эффекта можно дополнить комплекс упражнений контрастными ванночками.

• Приготовьте 2 таза с теплой водой и прохладной водой.
• Попеременно опускайте стопы: на 1 минуту в тепло, на 15 секунд — в холод. Повторите цикл несколько раз.  

Смотрите полную версию на сайте >>>