Тяжесть в ногах после долгой прогулки и отеки в конце рабочего дня больше не будут вас беспокоить. После этого несложного комплекса упражнений вы почувствуете легкость уже через 15 минут. Кроме того, эти простые движения могут предотвратить появление болезненных "косточек" и пяточных шпор.
Выполняйте их босиком или в тонких носках, а после тренировки нанесите охлаждающий крем с ментолом или конским каштаном.
1. Массаж с мячом
Улучшает кровообращение, разбивает мышечные "узлы", стимулирует рефлексогенные зоны.
Что нужно:
Теннисный мяч, специальный массажный шарик или замороженная бутылка воды 0,5 л.
Как выполнять:
- Сядьте на стул, поставьте стопу на мяч.
- С умеренным давлением прокатывайте мяч:
- От пятки к пальцам — 10 раз.
- Круговыми движениями по своду стопы — по 10 раз влево и вправо.
- Особенно медленно водите по внутреннему краю: здесь чаще скапливается напряжение.
- Повторите для второй стопы
2. Растяжка полотенцем
Снимает спазм ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Ускоряет отток лимфы, уменьшает отеки.
Что нужно:
Длинное полотенце или эластичная лента.
Как выполнять:
- Сядьте на пол, ноги вытяните вперед.
- Возьмите полотенце или ленту за оба конца, накиньте полотенце на подушечку стопы.
- На вдохе тяните полотенце на себя, пока не почувствуете растяжение в пятке и икрах.
- Удерживайте 30 секунд, сохраняя спину прямой.
- Сделайте 3 подхода на каждую ногу.
Важно! Не сгибайте колено и не поднимайте бедро от пола.
Для улучшения эффекта можно дополнить комплекс упражнений контрастными ванночками.
- Приготовьте 2 таза с теплой водой и прохладной водой.
- Попеременно опускайте стопы: на 1 минуту в тепло, на 15 секунд — в холод. Повторите цикл несколько раз.
