Больше не реву от боли в спине и шее — делаю всего 5 упражнений после работы и кайфую от легкости

PrimaMedia, 7 июня 2025. Современные условия труда и образ жизни часто приводят к появлению болей в пояснице, шее и области между лопатками. Медики отмечают, что такие симптомы могут свидетельствовать о развитии различных нарушений опорно-двигательного аппарата и требуют внимания. Специалисты рекомендуют включать в утреннюю рутину короткую гимнастику, которая поможет разогреть мышцы, улучшить кровообращение и укрепить спинные мышцы.

Следующий комплекс упражнений улучшит здоровье позвоночника и станет отличным началом дня.

1. Вращение плечами поочередно

12-14 вращений

• Встаньте прямо и поочередно вращайте плечами назад.
• Делайте движения в полную амплитуду. 

Это упражнение разогреет плечевой пояс, улучшит подвижность суставов и снимет скованность после длительного сидения.

2. Подъемы рук за спиной — затылок-поясница

12-14 подъемов

• Сведите руки за спиной на ягодицах.
• Поочередно поднимайте их вверх, дотрагиваясь до затылка.

Улучшится подвижность плечевых суставов и раскроется грудной отдел, уйдет сутулость.

3. Скручивание в позе стола

8-10 повторений на каждую сторону

• Из положения на четвереньках поверните грудную клетку в сторону, поднимая руку вверх, затем скрутитесь, проводя руку под животом.
• Потянитесь плечевым суставом к полу.

Так активизируются мышцы спины и живота, улучшится гибкость позвоночника и дыхание.

4. Собака мордой вниз

5-8 подходов

• Из положения планки поднимите таз вверх, стараясь прогнуться в спине и пятками тянуться к полу.
• Толкайте ладонями в пол, голова между рук. Если сложно — то ноги можно согнуть в коленях: тяните пятку к полу, выпрямляя колени по очереди.

Укрепляет плечи, спину, заднюю поверхность ног, а также расслабляет позвоночник. Задержитесь на 10-20 секунд.

5. Повороты лежа с разведением рук

6-8 повторений на каждую сторону

• Лягте на бок, ноги согнуты, руки перед собой.
• Медленно поворачивайте корпус в противоположную сторону и разводите широко руки, таз лежит на полу, колени вместе.
• Ладонь, которая была внизу, не отрывайте от пола.
• Дышите спокойно, без задержек.

Упражнение расслабляет поясницу, хорошо растягивает позвоночник, убирает напряжение во всей спине.

Этот несложный мягкий комплекс снимет напряжение, укрепит мышцы и предотвратит боли. Даже минимальные усилия каждый день гораздо эффективнее, чем борьба с последствиями, если позвоночник начал беспокоить. 

В дополнение к этой гимнастике отлично подойдет комплекс для уставшей шеи и зажатых плеч, подробное описание можно найти в этой статье 3 упражнения выходного дня. 

Смотрите полную версию на сайте >>>