Минус 180 калорий за 15 минут: делаю простое упражнение на стуле — живот тает, колени не болят

В современном мире далеко не каждый человек может выделить пару часов на прогулку или пробежку. В итоге некоторые люди годами планируют начать бегать по утрам, но всегда находят отговорки.

Грамотные тренеры уверены, что для снижения веса и поддержания физической активности вовсе не обязательно изнурять себя высокоинтенсивными нагрузками. Существуют упражнения, для которых не нужна разминка и даже спортивная форма. Например, упражнение “Сел-встал”, для которого понадобится только самый обычный стул. 

Это упражнение идеально подходит для занятых и уставших людей. Кроме того, оно практически не имеет противопоказаний и подходит почти всем желающим. Его рекомендуют даже людям старшего возраста, потому что оно щадит колени и спину.

Как выполнять: 

1. Сядьте на устойчивый стул или табурет.
2. Стопы поставьте на полу на ширине плеч, спину выпрямите, не сутультесь.
3. На выдохе встаньте, поднимая руки вверх.
4. На вдохе медленно сядьте обратно.
5. Повторяйте 40 секунд, затем отдыхайте 20.
6. Можно немного усложнить упражнение, взяв в руки отягощение. Также можно увеличить нагрузку, если выполнять его поочередно на одной ноге, а вторую держать на весу.
7. Выполняйте приседания на стуле по 5–10 минут в день и постепенно увеличивайте время тренировки.

Как вариант, его можно делать в перерыве на работе или между домашними делами.

Тренеры подсчитали, что за 15 минут выполнения упражнения “Сел-встал” сжигается до 180 калорий. Поэтому по эффективности многие сравнивают его с быстрой прогулкой, только без выхода из дома. А благодаря активации крупных мышц калории продолжают сжигаться даже после тренировки. 

Превратите стул в ваш личный антистресс, метаболический ускоритель и заряд бодрости. Уже через пару недель регулярных тренировок вы заметите первый результат без изнурительных пробежек.

Смотрите полную версию на сайте >>>