В современном мире далеко не каждый человек может выделить пару часов на прогулку или пробежку. В итоге некоторые люди годами планируют начать бегать по утрам, но всегда находят отговорки.
Грамотные тренеры уверены, что для снижения веса и поддержания физической активности вовсе не обязательно изнурять себя высокоинтенсивными нагрузками. Существуют упражнения, для которых не нужна разминка и даже спортивная форма. Например, упражнение “Сел-встал”, для которого понадобится только самый обычный стул.
Это упражнение идеально подходит для занятых и уставших людей. Кроме того, оно практически не имеет противопоказаний и подходит почти всем желающим. Его рекомендуют даже людям старшего возраста, потому что оно щадит колени и спину.
Как выполнять:
- Сядьте на устойчивый стул или табурет.
- Стопы поставьте на полу на ширине плеч, спину выпрямите, не сутультесь.
- На выдохе встаньте, поднимая руки вверх.
- На вдохе медленно сядьте обратно.
- Повторяйте 40 секунд, затем отдыхайте 20.
- Можно немного усложнить упражнение, взяв в руки отягощение. Также можно увеличить нагрузку, если выполнять его поочередно на одной ноге, а вторую держать на весу.
- Выполняйте приседания на стуле по 5–10 минут в день и постепенно увеличивайте время тренировки.
Как вариант, его можно делать в перерыве на работе или между домашними делами.
Тренеры подсчитали, что за 15 минут выполнения упражнения “Сел-встал” сжигается до 180 калорий. Поэтому по эффективности многие сравнивают его с быстрой прогулкой, только без выхода из дома. А благодаря активации крупных мышц калории продолжают сжигаться даже после тренировки.
Превратите стул в ваш личный антистресс, метаболический ускоритель и заряд бодрости. Уже через пару недель регулярных тренировок вы заметите первый результат без изнурительных пробежек.
