Каждый слышал, что правильное питание — залог здоровья. Но далеко не всегда понятно, как это воплотить на практике. Вот простые правила, которые помогут разобраться без лишних сложностей. Ими поделился канал "Как предотвратить здоровье" на dzen.ru (16+).
Организм почти наполовину состоит из воды. Без нее ни один процесс не протекает полноценно. Ежедневно стоит выпивать около двух литров жидкости. Лучше чистую воду, реже сок или чай без сахара.
Пять небольших порций в сутки является минимумом. Не нужно сложных сочетаний. Достаточно яблока, моркови, пюре или клубники. Один из приемов можно заменить свежевыжатым соком без сахара.
Они долго дают чувство сытости и обеспечивают организм клетчаткой и витаминами. Идеален цельнозерновой хлеб, особенно с овощами.
Организму нужны ненасыщенные жирные кислоты, особенно Омега-3. Они поддерживают сердце, мозг и "хороший" холестерин. Они содержатся в орехах, семенах, растительных маслах.
Чтобы избежать дефицита витаминов, меню должно быть насыщенным и цветным. Чем ярче овощи и зелень, тем больше пользы.
Он укрепляет мышцы и регулирует обмен жиров. Самые полезные источники — рыба и творог.
Не обязательно отказываться от него полностью, важно лишь не злоупотреблять и выбирать постные мясо
Еда на ходу может стать причиной переедания. Лучше отложить все и поесть спокойно, с удовольствием.
Сладости насыщают ненадолго. Вместо конфет лучше отдать предпочтение овощам, орехам или фруктам с клетчаткой.
Чем больше вы готовите сами, тем лучше. Готовая магазинная продукция часто полна лишних и вредных добавок.
Ранее сообщалось о том, какие 9 продуктов крадут нашу красоту и молодость.